P149 Hatha 1/Phoenix (60 min)

晚上剛從日本回國，到家整理完行李時已經是九點多了，但我還是決定趕去Pure上節瑜珈課，本來想趕9:30的課，沒想到已經預約額滿，所以改上10:00的最後一節課Hatha 1，而且剛巧遇上昨天才剛來的新老師Phoenix ，這是她的第八節課。

這節課在九樓的大教室，大約快二十個同學，沒有熟面孔。Phoenix老師是從新加坡來的，中英文同時授課，但其實她的中文比較難懂，她也說傾向用英語，思考路徑才不會太迂迴。

由於是晚上十點的課，Phoenix說大家來上課應該是來放鬆好回去睡個好覺，因此沒有很費體力的動作，她沒有以OM開始，靜坐前特別要求我們要先想好這節課的練習要dedicate什麼人，甚至自己也行，靜坐時間三分鐘。

然後開始Tiger Stretch七次，嬰兒式兩手伸直往前、感覺有人在前面拉、但臀部往後，趴大貓有手的變化式，先往前、兩側、再兩手臂後交叉反掌停留幾個呼吸，Baby Cobra、兩手放開不撐地，感覺手離地時身體會不會下降太多，以檢測是否有正確使用背部力量，也停留幾個呼吸，推回下犬式，兩腳往前併攏前彎，回到站姿。

拜月式來回走三次，後面兩次按照自己的速度來作，其實與拜日式差別不大，只是多了站姿與前弓後箭的後彎，她說那就是月亮，所以也稱為Half Moon Pose。

平衡只有樹式，走兩次，有手的變化式，胸前合十、伸直往上、往兩側打開、掌按指翹，再回伸直往上、胸前合十，第二趟時手的動作重複兩次。

Vinyasa回趴姿，同側手腳的單弓式，撐地的手往後一個手掌把上半身抬高，然後是弓式兩次。接下來把兩手往兩側打開，在雙肩都不離地的情形下，輪流單腳抬高後移往對側的地板。再接蠍子式，兩手掌心往下、小指相併，Phoenix要我們確實的把手掌往下按，這樣就能把腳抬得更高，單邊先各輪流抬高一次，第二次用另一隻腳彎、腳板撐住抬高的大腿讓腳更高，才兩腳同時抬高。接著又重作把兩手往兩側打開，在雙肩都不離地的情形下，輪流單腳抬高後移往對側的地板的動作，要我們體驗是否經過伸展後，可以角度更大些。

躺姿把兩腳彎成90度，腳踝放鬆，兩手往斜下方45度像A字型，把腳併攏輪流放在兩側的地板上，臉則先轉向對側方向幾個呼吸，再轉到同側停留兩倍長的時間。

接著是臀部靠牆，把兩腳放在牆面上、兩腳打開五分鐘，再把兩腳併攏中間留個拳頭寬，攤屍五分鐘後起身靜坐，她要我們再次回想這節課是否像剛開始上課時心裡所想的dedicate某個人，而心願是否已經達成，Namaste下課。

我發現她蠻要求我們仔細體會每個動作的重點感覺，很像傳統瑜珈的教學方法，也非常注意停留時的呼吸，這節課上起來的感覺很好，與其說要記得這節課練習了什麼體位法，我反而更感覺身體的每個部位都特別體會到輕柔的伸展，深深覺得瑜珈是個協助放鬆的美妙經驗。