P160 Hatha 1/AK (60 min)

昨晚睡得太多反而精神不好，所以今天早晨四點自然醒時，我沒再睡回籠覺，乾脆起床看書，看到有趣的地方忍不住笑得無法停止，老公起床時看到我一個人一大清早在客廳裡笑個不停，不知道心裏是怎麼想的？哈哈。

我很喜歡上AK的Hatha 1，尤其是早課效果更明顯，為此還沒去上今天雲媖老師的早課（我也很想念太極十八式，真有魚與熊掌不能兼得的兩難），不過平時要剛巧有時間排上AK的早課時段還不太容易，上次上他的課是7月21日，也隔了20多天了。

AK今天多了鬍子（什麼時候變造型了？還是我太久沒上他的課了？），不過一貫的是教課的語調很輕柔（用輕柔形容男士好像有點奇怪，不過那就是他給我的感覺）。

靜坐後從金剛跪的三聲OM開始，Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法兩次，80次與120次。

Cat & Cow，加上對側手腳伸直Balance Cat 強調前手肩膀往後、抬起的臀部外側要往前，感覺像個Z），還有屈膝碰額頭、往後抬高的兩種變化式。AK在示範時加入了生氣的貓與牛的叫聲，大家都笑了起來，其實還蠻神似的呢。

前彎兩手肘互抱左右搖放鬆，兩手背後交叉相扣再前彎。Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana，拱背起身，AK說拱背時頭要像Watermelon，兩隻下垂像Spaghetti Noodle，真是很有趣的形容呢（他今天早上似乎心情特別好，一直很風趣）。起身後兩手放腰後後彎。

拜日式，AK說這是Moving Meditate，後彎、與地面平行時停留一個呼吸、前彎、跑步姿兩手夾耳後彎、下犬式、平抬、八點著地、蛇式、下犬式、換腳跑步姿兩手夾耳後彎、兩腳併攏前彎，與地面平行時停留一個呼吸，起身後彎，合掌胸前，手放下吐氣。換邊重複，走兩趟共四次。Vinyasa從上犬式回來時先到平台才回下犬式，所以比一般的稍強。

回到站姿山型停留幾個呼吸，單手往上貼耳往對側彎，換邊重複。接Chair Pose椅子式Utkatasana，先將背挺直與地板垂直，再將大腿降下與地板平行。

Warrior I、Warrior II、Utthita Trikonasana三角形胸向上打開、兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana、Parivritta Trikonasana反三角形，反向重複。下犬式，把右腳併到左腳，輪流將單腳抬高、臀部齊，第二次抬高的腳膝蓋彎向外側轉，反向重複。Side Plank，反向重複。

Crow，AK示範時又發出烏鴉的聲音，笑得我差點掉下來，還模仿的真像。

手肘貼地、兩手平行的海豚式，身體下壓push up將下巴送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回重複五次，孩童式休息。

Pigeon Pose先坐正後仰、兩手背後相扣往後、再前趴，回正後腳彎起、用同側手把後腳腳底壓向臀部外側，另一手撐地讓另一側臀部離地，接著竟然是King Pigeon的Full Pose，瞬間我懷疑的想Hatha 1練這個會不會太強了些？但我沒用毛巾輔助，今天手抓腳一轉就成功了，兩手抓腳讓腳底碰額頭，還停了五個深呼吸沒彈回來，整套動作反向重複。然後成為趴姿，蛇式起身，臉轉往左右後方看，再接弓式兩次。

嬰兒式起身回到下犬式，Vinyasa成坐姿鎖喉Dandasana，再前彎Paschimottanasana A，回覆動作胸腹向上的Table兩次。Vinyasa成船式Navasana，腳彎把臀與腳同時離地，重複三次。雙盤瑜珈身印前彎。

坐姿兩腳伸直慢慢躺下，橋式握腳踝起身，直接換成半輪式頭頂地或全輪式Urdva Dhanurasana，魚式Uttana Padasana輪流單腳抬高45度，然後是雙腳與雙手。回來後兩腳彎進胸，兩手抱膝左右搖，拔瓦斯式，再把一腳伸直、另一腳膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複後攤屍休息。起身後OM一次，shanti shanti shanti。

感覺今天練習很多的動作，因為停留的時間又很久，心想真的只有60分鐘嗎？下課時看教室外面的時鐘已經是8:30，今天上了75分鐘的Hatha 1，真夠本了，非常過癮。