特別來上Phoenix的Gentle Flow，3B教室幾乎都滿了，應該有二十幾個人，一個熟面孔。Phoenix很特別的選坐在角落裡、而不是教室的正中央，與昨天一樣，先問同學有無受過傷的部位，但都沒有人回答，她笑說台北的同學好像比較健康，不像新加坡的同學每節課裡總有二、三個人可能是肩頸或是膝蓋受過傷，但我想大概只是我們比較不習慣公開回應的緣故吧。她說現在住在原來Julie住的公寓裡，發現有一大桶的礦泉水，所以問我們台北的自來水是否可喝（因為新加坡可以生飲）？
同樣是靜坐三分鐘，但好像有同學沒有閉上眼睛，Phoenix似乎覺得很奇怪，所以一再的要求同學把眼睛閉起來，後來她說瑜珈就是要aware inside，閉上眼睛才能避免東張西望。
第一個動作是攤屍，蠻不同的Gentle Flow，然後兩腳併攏，把單腳輪流從地面抬高30度，再雙腳抬高30度。再同樣單腳抬高30度後膝蓋彎靠進胸，向外打開，回正後兩手扣膝、頭往上抬，換邊後兩腳同時膝蓋彎、額頭碰膝蓋。再來是兩腳彎踩腳踏車，但要圓形的踩，兩個不同的方向重覆。她說大家都踩得太快了，越慢才效果越好。
每個動作間都有攤屍的停留，她總是說check，要我們感覺身體哪個部位有伸展的感覺。
兩腳併攏膝蓋彎的滾背，每趟十下走兩次，Phoenix說台北的同學對於用瑜珈來減肥的需求好像比較高，大家聽了哄堂大笑，她說這樣每天滾108次就會有效了。接著是坐姿兩腳伸直前彎。
Table對側的手腳抬高與地面成水平，幾次後直接轉到左右兩側的水平，回正後後腳往上抬高、腳彎額頭碰膝蓋幾次後，對側手抓腳踝往上踢高，換邊重複。
後退成嬰兒式，但把兩手往外打開與瑜珈墊同寬，她說要做毛毛蟲、不要做龍，剛聽有點不解，其實是從嬰兒式換成Baby Cobra的變化式，但中間要用趴大貓的方式來連接、胸腹卻不貼地，因此回來時蠻需要手臂力量的。
成Squat蹲姿，膝蓋伸直，兩手互抱手肘前彎，頭左右轉NO、前後點YES，很有趣的方法，兩手背後交叉反掌，直背起身。
站姿先把兩腳打開兩倍肩膀寬Side Angle Pose，上面的手往順時鐘與逆時鐘方向迴轉五次，換邊重複。然後是套連續動作，先兩腳併攏，手胸前合十、往上，身體往右、回正、往左，回到合十，然後兩腳左右跳開、兩手往上再左右伸直，接三角式、反轉三角式，換邊的三角式、反轉三角式，跳回兩腳併攏，手胸前合十。重覆一次。第三次時同樣的動作系列但要閉著眼睛作，這增加很高的難度，有點考驗平衡。
再回躺姿，這次單腳抬高時盡量往身體方向壓，腳往順時鐘與逆時鐘方向迴轉五次，換邊重複。然後兩腳併攏抬高，同樣往順時鐘與逆時鐘方向迴轉五次。兩腳成蝴蝶式，伸直後攤屍下課。
說不上來這節課該是否稱為瑜珈課，與以往其他老師的Flow大都以Vinyasa為主很不一樣，這節課程內能叫得出體位法名稱的動作也不太多，比較像關節的伸展與局部肌肉力量的輕度訓練。每次換個新的瑜珈老師時，也許都需要一段時間的適應，才能了解自己該選擇哪種課程，因為每個老師對於課程的定義並不相同。新的動作有個好處是因為需要花時間學習，所以比較容易專注，也能刺激平時不慣用的身體部位，我想一星期後大概就能了解Phoenix的風格了。
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