1429蕙馨─單腳往前的蝦子式

上課前施老師忽然來問我是否現在還有在辦公室免費帶瑜珈課？同學的反應怎麼樣？我說大約維持十人上下的常態，喜歡的同學很喜歡，但幾次不再來的人也占一半，對我來說都無妨，就算只有一個人想認真的學習，我也願意付出心力。

室外氣溫35度，來了約15個同學，錄音帶一遍熱身操，躺姿第一個動作是兩手夾耳往上伸直的半橋式，但第一次腳趾離地、再把大腿靠攏，第二次用腳背貼地來作，就痛得多了，同樣要把大腿靠攏。兩腳膝蓋彎、兩手抱膝輪流滾向左右邊兩次，頭頸跟著轉。

起身第一個動作是高跪，右側腳往右成90度，右手放右邊，讓右邊腋下頂住膝蓋側彎，起身轉向左邊，左手抓左腳跟、右手貼耳後彎，起身把右手繞到右腳大腿下，左手抓左腳踢直，Visvamitrasana變化式，換邊重複。

站姿對側手抓腳伸直的平衡，走兩回，每次約停10個深呼吸。然後兩腳打開一個肩膀寬，手指朝內放在腳掌前方，輪流把左右腳往左右抬高與地板平行，走兩回，然後是腳指勾起、踮起輪流走兩回。

維持腳趾墊起，兩腳膝蓋併攏蹲下、兩手往上夾耳伸直停留，然後兩腳膝蓋外開點地，兩手在腦後互抱腋下，身體輪流往左右側彎，走兩回。接著把兩腳膝蓋併攏跪地，右腳踩在左腳膝蓋外側，兩手放在右側地板，把兩腳伸直前彎，再用左手穿過左腳下方、與手背後相扣，反轉bind，反向重複。

回到跪姿，臀部移到左邊地板，繩子勾住右腳，左手撐左邊地板，右手抓繩把右腳往後上方弓開，右手並從臉前繞過放在頸部前方，回正後反向重複。

滾背躺下，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。然後把右腳外翻往上走，右手勾右腳腳踝，兩手繞過頭上方相扣，臉往右邊看，就是單腳往前的蝦子式，反向重複，走兩次。回來兩腳膝蓋彎，兩手抱著膝蓋向左右畫圓圈。

犛鋤、夾耳式、肩立、魚式、輪式，變化為圓屋頂Kapotasana。回躺姿兩手平伸，兩腳彎輪流放到左右地板，兩手相扣往前伸直，上半身抬起來。最後拔瓦斯式，按摩後下課。

下課後我跟施老師分享了上個週末在Advanced Workshop的心得，施老師說其實大家都會有心有戚戚焉的感受，但不是每個人都能用言語表達出來，所以能有機會聽到老師與大家的分享，一定是收穫很多的。這讓我想起一則在捷運車廂內看到的數學補習班車廂廣告寫著「數學 人類最早文字 讓一切感性有了理性思維」，當然後來發展出的文字還是不足以全然代表心中的感受，即使Blog也是一樣，許多生命的美妙經驗仍然是只能意會而無以言傳的吧。