P162 Hatha 2/Phoenix (60 min)

今天第三節Hatha課，不同的老師該有完全不同的內容，但沒料到我上課前才在跟Flora說早上的兩節課都做了King Pigeon，這節課竟然也作！一天內練習三次King Pigeon，也創了我自己的記錄了，或許我該稱今天為「後彎日」。

這節課在9A，只有9個同學，同樣是靜坐三分鐘開始，這次我的精神就比早上10:30那節課好很多了，可以感覺到呼吸的逐漸穩定。Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法三次，每次30下，然後是十拍的止息，感覺很舒服，好像腦筋都清楚起來的感覺。

要開始第一個體位法前，Phoenix突然問Flora、星云和我、上星期上過她的Advanced的同學，如果一上課就沒有做拜日式、直接開始Handstand，我們會不會覺得很奇怪？我們的答案都是不會，事實上Julie也帶過兩次Handstand的拜日式，所以本來就不成問題。她說在她的認知裡，上Advanced的同學就應該是上課前就已經都Warm up ready，所以立刻可以開始進階體位法才對，當然如果這個假設式對的，那一個小時的進階課也該夠了，否則加上熱身，強度怎麼也不可能太進階。

但我們還是從拜日式開始，重複八次，後彎、前彎、右腳往後膝蓋不落地、下犬式、Push Up、Upper Dog、Down Dog停五個呼吸、右腳往前左腳膝蓋不落地、左腳前併前彎、直背後彎立刻前彎換邊重複。最後起身站姿後彎。

再次Vinyasa回Down Dog，單腳抬高Dog Spilt，換邊重複，Vinyasa後趴下，用手肘平行撐地，將臀部抬起Plank，重複兩次，然後回Table，兩手肘互扣成三角姿勢，臉與地板平行，臀部抬起成Down Dog，也是單腳抬高Dog Spilt，換邊重複，然後是這個海豚式的伏地挺身10次，回Child Pose休息。到牆邊Full Arm Balance kick up 15個呼吸後嬰兒式休息還原。

然後就是後彎系列，第一次橋式、撐起成全輪式，一氣呵成；第二次每個動作都要停留五個呼吸，握腳踝橋式、半輪式頭頂地、全輪式、手握腳踝半輪式頭頂地；第三次是全輪式、然後頭頂地、雙手在頭後互扣成三角姿勢。

滾背起身，駱駝式，第一次手握腳跟，第二次臀部不後退，雙手合十胸前後彎。回下犬式，單腳往前Pigeon坐正後彎，把後腳彎壓向臀部外側，然後就是King Pigeon，不過能作的同學可能夠多，所以Phoenix有進階版，同側的手抓彎起的後腳，對側的手則要繞過腰後抓前彎的腳趾，然後把同側的手繞過頭、整個身體前彎Gherandasana II（P.407），我一側下得去、但上來會鬆掉，另外一側繞得過去、但下不去，可見兩邊不太平均，另外一側要多練習。能學到這個動作，就真的感覺是進階課了。

英雄式坐姿躺下約15個呼吸後，改為蝴蝶式的躺姿，最後單腳膝蓋彎放到對側地板、臉往對側看，換邊重複後攤屍休息。隔壁還傳來Vincent課下課的OM聲。