1423蕙馨─寶發颱風

寶發（Bopha）颱風來襲，不過還好北部只有風勢加強，進教室時並無大雨，但上課間聽到窗外大雨傾盆，還好下課時雨勢已停，甚至太陽還露出了笑臉。不過多少影響上課人數，今天大約10個同學，所有的動作都與昨天午課完全不一樣。

錄音帶熱身操早課都要來回兩遍拜日式，我每次都改些內容，到現在還是很不喜歡錄音帶。躺姿固定的簡單伸展後，第一個動作是膝蓋彎進胸，雙手平行放兩側，每次吸氣將腹部收緊、臀部離地、膝蓋碰胸部，但頭不離地，20次。

第二個躺姿腹部動作是把兩腳併攏提高30度，做兩腳橫向打開、併攏的來回動作，維持30度高度，10次。然後雙手把彎的雙膝抱靠近胸，身體輪流轉向兩側放鬆腰背、伸展頸部。

起身成坐姿，左腳伸直、右腳彎、腳板跨到左腳膝蓋外側，身體轉向右側，把伸直的左腳抬離地板，右手手指向後放在臀部後方，手肘微彎、臉往後看，左手貼左耳，反向重複，走兩次。

同樣是坐姿，這次兩腳膝蓋彎，但右腳比左腳前面一個腳板距離，兩手撐在臀部後方，把臀部與胸部往上推高，使左腳膝蓋著地、腳尖墊起，來回三次，反向重複，走兩次。

站姿兩腳打開兩倍肩膀寬，雙手背後合十，前彎至與地面平行停留，轉到左側前彎、額頭碰小腿，左腳膝蓋彎，左手穿過左腳下方瑀右手在背後相扣，然後把左腳膝蓋推直，手鬆開後回到雙手背後合十，前彎至與地面平行停留，反向重複。

同樣兩腳打開，雙手由內穿過在背後相扣，把膝蓋推直，抓不到手用繩子輔助。然後蹲下再坐地，睡龜式，雙手由膝蓋下方穿過在背後相扣，同樣抓不到手用繩子輔助。

回到坐姿，左腳內彎，左手抓右腳腳背外側往左邊伸展，身體轉向右側，右手手指向後放在臀部後方，手肘微彎、臉往後看，左手貼左耳，回正後兩腳伸直併攏前彎五個呼吸，整套動作反向重複，走兩次。

同樣是坐姿，左腳外翻，右腳半盤在左腳大腿上，身體轉向右側，右手抓左腳腳背外側、左手放右膝上，回正後右手改抓右腳腳趾、身體前彎。起身後左手放在左邊地板上、手肘貼地，身體向左側彎、右手貼右耳，回正時兩手往上貼耳。再用左手勾右腳向上踢直，臉往右邊看，再換成右手勾右腳向上踢直，臉往左邊看，整套動作反向重複。

最後是躺姿的弓式，把繩子套在兩腳腳趾上，身體輪流轉向左右兩側，兩手抓繩子將雙手伸直、兩腳腳背往後踢開。

下課後趕赴美國文化中心參加視訊會議，所以沒有攤屍就離開了。演講的會場提供了新鮮水果作為早餐，火龍果、鳳梨與黃肉西瓜（三明治因為是葷食所以沒取用），避開了國內常見的油膩蛋糕與甜點，蠻有健康概念的。