教室在3B,來了約十五個同學。第二次選Phoenix的Gentle Flow,上次感覺躺姿太多了,好像不像Flow,今天就相當順暢,感覺很好。
同樣是靜坐三分鐘開始,Tiger Strecch七次,開始單腳往上踢高、拱背膝蓋碰額頭來回六次,回Table對側的手腳抬高與地面成水平,幾次後直接轉到左右兩側的水平,回正後對側手抓腳踝往上踢高,換邊重複。
站姿開始單腳後退吸氣Warrior I,起身吐氣Warrior III,配合呼吸來回五次,換邊重複,很有趣的作法。
Warrior II,反轉Warrior,Warrior II,Side Angle Pose,三角式,換邊重複。
再把兩腳打開兩倍肩膀寬,先兩腳併攏,手胸前合十、往上,身體往右、回正、往左,回到合十,然後兩腳左右跳開,重覆剛才的動作,Warrior II、反轉Warrior,Warrior II,Side Angle Pose,三角式,跳回兩腳併攏,手胸前合十,換邊重覆,來回各走兩次次。第三次時加上Side Angle Pose與三角式的來回五次。轉身向前,兩腳前後分腿前彎、起身一半與地面平行,手在背後扣單手腕,配合呼吸來回五次。
平衡動作第一個是樹式,手先合十胸前,兩手夾耳往上,與彎腳同側的手放在膝蓋上,向膝蓋方向側彎Side Tree,換邊重覆。
第二個平衡動作是單腳膝蓋彎,兩手不交叉的輕輕扶在彎的大腿下方,配合呼吸五次把腳彎曲與踢直,一次比一次高,最後一次踢直時,手鬆開、兩手往上貼耳,再用對側手抓腳跟把膝蓋踢直,換邊重覆。
趴下兩手及兩腳打開瑜珈墊寬度,同側手腳輪流舉高,兩手兩腳同時舉高,這樣的順序配合呼吸重複走三次,重點是感覺手腳有被前後伸展的感覺。弓式、側弓,來回滾兩次。
翻身往上時,Phoenix問我們中文說趴下的相反是什麼?同學答道「躺下」,她恍然大悟的說「原來這麼簡單啊」,這句話如果是Vincent說的,一定全班都笑翻了,但是Phoenix的課大家或許是還陌生,所以靜悄悄一片。
躺姿腹部運動,腳跟不碰地的兩腳伸直上下90度輪流抬放,像是走路一樣。然後一腳伸直、另一腳彎抱靠近胸、頭抬起,兩手往兩側伸直,換邊重複,然後是兩腳的拔瓦斯式。Happy Baby,左右搖,兩腳併攏抱緊也左右搖,放鬆後攤屍休息。
我很喜歡今天的課程,動作很簡單,但是配合呼吸一直Flow,真的是Gentle Flow。在更衣室遇到Flora,簡單的寒暄。
回家的路上寶發颱風已經開始發威了,風雨交加,還好晚上不用再出門了,今晚將是風雨最大的時候。
沒有留言:
張貼留言