P187 Yoga Basic/Jing (60 min)

第一次上Jing的課，因為後面選了7:30的Power 2，前面的時間剛好安插這節課，也想看看本土的老師如何指導Yoga Basic。這節課只有10個同學，前面花15分鐘的時間討論，讓我有點驚奇，因為新生通常不太有經驗提問體位法的問題，尤其有個同學只上過兩次熱瑜珈，對於瑜珈的經驗只有「很熱！」而問到為什麼選這節課，有位同學還很老實的說「因為選不到其他的課」，答案也讓我很驚奇。

所以我問問題，我的扭轉一直沒有太大進步，想聽聽她的建議，Jing說第一個預備式一定要先面向前面，把脊椎往上拉直、腹部吐氣後再扭轉，就會有比較大的空間，所以我們後來用兩種方式測試，第一次自在坐扭轉，除了標準作法，另外試試看完全不準備就拱著背轉，幾乎只有肩膀能轉動；第二次用一腳伸直、另一腳彎跨過的方式練習，對側手肘推膝蓋，但其實對我來說，狀況不好時，連要碰到膝蓋外側有時都很困難，所以要跳過這個經驗去體會手肘與膝蓋互推的感覺，其實我還沒到那個步驟。

由於沒有別的問題，Jing說先練習腹部與大腿動作，躺姿輪流單腳舉高90度、75度、60度、45度、30度、15度，再每個角度慢慢上去，來回三趟，最後一次十拍慢慢落地，然後用雙腳併攏來作。第二個動作也是兩腳併攏抬高，兩手往兩側平伸，把腳輪流往斜上方放在手臂上方，肩膀不離地，也是來回三趟，慢慢落地。

然後是三個肩膀的動作，這些動作在Yoga Journal 2006年2月號有刊載（P.82~83），第一個是趴姿兩手平伸，翻身向上、兩手背後互扣Eka Bhuja Swastikasana I，我今天因為左側頸部疼痛，左側壓地時側腦放不到地板，Jing拿了塊磚給我墊著；第二個動作Julie教過，趴姿單腳打開90度，同側手繞過頸部，兩手背後互扣Eka Bhuja Swastikasana II，雜誌上的圖片是下巴點地，不過Jing示範時是側腦在地；第三個動作Eka Bhuja Virasana我就是第一次練習，覺得很新鮮，躺姿開始，把單手手指放在肋骨下方，然後身體往彎的手方向側躺到兩肩與地板垂直，雜誌上的下巴離地，不過Jing也是示範側腦在地。接著就是攤屍休息了，起身後OM一聲下課。

與昨天Karina教了那麼多體位法來對照，今天的動作只有五個，對新生來說可能會少了些吧，對我來說，因為學了一個新的體位法，反而還蠻開心的。