6:00結束了前一節Shannon的Gentle Flow，強度其實蠻夠的，接著上6:30 Phoenix的Power Hour，特別提醒自己不要忘記吸氣時的Ujjayi Breath，這樣就能確保體力。這節課也來了約15個同學，Shannon也來當學生，很用功的老師。倒是本來留了位置給預約的隗隗，她卻沒來上課。
這節課很棒，標準的Vinyasa Flow，動作流暢而強度也夠，很優雅的Power，不是由高難度體位法堆疊出來的強度，而是整體動作連貫所形成的張力。
靜坐三分鐘之後，Phoenix要我們輪流按住一邊的鼻孔，去感受哪一邊的鼻子比較通暢？還是兩邊很平均？當她要大家舉手調查結果時，有同學沒選任何一邊或兩邊，Phoenix問說是完全不用呼吸嗎？大家都笑了起來，答案真的只有三選一，我也不懂怎麼有其他的選擇。我自己感覺右側鼻孔明顯用得較多，Phoenix說這節課課後，要我們感受看看有沒有不一樣。
選的音樂蠻特別的，中間有人聲的對話，蠻有自然環境的感覺，但專注在呼吸與動作上，反而沒有太多時間能欣賞配樂。其實昨晚因為音響出問題，當時Phoenix就要大家用Ujjayi Breath當成配樂哩。
從二分鐘的下犬式開始，停得久、所以更要控制四肢力量的平均，這時昨晚教過的下犬式技巧就派上用場，把掌根與手腕離開地板，記住指根與手指抓地的感覺，才把掌根與手腕放地，整個手掌與手指平均用力，真的就很輕鬆。
Walking Dog，腳三步走向手，互抱手肘前彎。手鬆開，起身一半、背直與地面平行，然後前彎額頭貼小腿，來回五次。接腳掌踩手掌，吸氣背平，吐氣前彎Padangusthasana。
以Ashtanga的拜日式暖身，拜日A五次，然後兩次慢的拜日A，停在平台五個深呼吸、Push up三個深呼吸、上犬式五個深呼吸、下上犬式五個深呼吸。
Vinyasa停在後腳墊起的Warrior I，雙手合十胸前Twist，Parivritta Parsvakonasana，Bound，Vinyasa換邊重複。
後腳墊起的Warrior I，手在背後Cowface，把前腳伸直、後腳腳板踩地前彎Parsvottanasana，回Warrior I，Jump Switch直接換邊重複。我的左前彎Phoenix都會來幫我調整，看來還真是蠻歪的，還記不住正確的身體感覺。
Jump Switch再一次回到後腳墊起的Warrior I，三角式，臉往下看成半月式再往上看，腳回再回三角式，地上的手移到腳弓內側Side Angle Pose，上面的手由背後寰腰摸前大腿內側，臉往下看成Bound Half Moon臉再往上看，回Side Angle Pose。轉成兩腳左右打開的前彎，輪流單手放在臉正下方，臀部端正，把另一手往舉高，然後是輪流用對側的手抓腳踝，手肘貼地，同樣保持臀部端正，把另一手往舉高，身體轉正，兩手撐地的前後分腿前彎Parsvottanasana，Vinyasa換邊重複。但中間接兩腳左右打開的動作不同，這次把兩手往前走到下犬式的距離，身體成為立體的金字塔形狀，也是保持臀部端正，輪流把單手往舉高。
平衡動作是Eagle，手肘要往上，前彎時手肘貼近但不要放在膝蓋或腿上，臀部要居中擺正。
Vinyasa到平台轉側平台，每側先停五個深呼吸，然後連續的每個步驟一個呼吸，輪流連續兩側轉換側平台來回三次。
Dog spilt，後腳往前Piegon，先後彎再前趴，然後是像壓肩一樣的Twist、另一手往上舉高，後腳收、兩腳平行Double Piegon前趴，Vinyasa換邊重複。
再一次Vinyasa成跪坐，兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana，蝴蝶式再次前彎。犛鋤、肩立，伸直的腳成蝴蝶式，撐背的兩手放開改托膝蓋，再把兩腳再次往上伸直，回到犛鋤、壓耳式，慢慢回到地面。兩手交叉抱後腦，兩腳併攏往上抬30度，下巴扣胸，重複六次。
滾背坐起，再一次Vinyasa成跪坐，這次兩腳小腿外開的Hero Pose，慢慢躺下，兩手肘在頭上方互抱，腳抽出來蝴蝶式再停留。
Bridge、半輪、全輪，把單手輪流離地放在髖骨處，躺平兩手抱膝蓋，Happy Baby，腳成蝴蝶式。兩腳伸直、兩手左右打開，腳舉高輪流往斜上方放在手臂上，臉往對側看，攤屍休息。
下課時Phoenix在門口收票，還要我們去「買票」上7:45 next show，我實在好想上的Yin Yoga，但實在太晚了，一直還沒緣份上。脖子倒是好了八成左右，這兩天我都帶了外套進教室，靜坐與攤屍時都穿上，食物也立刻調整，似乎真的見效了，要特別感謝施老師和雲媖老師，希望明天能再更好一些。
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