P161 Hatha 2/Elonne (90 min)

早上8:30剛結束AK的Hatha 1，去一趟註冊孩子開學，沒想到五秒鐘就辦完了，又搭車回Pure，才9:20，等10:30的課還有50分鐘，本來還想要不要去誠品逛逛書店，剛好在二樓遇到Chops，所以就聊了起來。他下個星期要跳槽到Pure來授課了，帶Hot、Power 1、Hatha 1、Gentle Flow。

上課前也遇到另一位同學、台大教授，昨天下午也一起上了Phoenix的課，我們都感覺到Phoenix這兩個星期的課程內容有明顯的不同，當他說有看我的Blog時，我又心驚了一下，就是蠻不好意思被認出來。而我最常被問到的問題就是怎麼記得那麼多動作？還有是不是很花時間？動作我也會有記漏的，順序有時也會有點亂掉，常常幾天後想起來又回來補，怪的是最常忘的都是最重要的重點，總是在其他老師的課上做到時突然想起。寫Blog也是很花時間，90分鐘的課要寫一小時左右，而且因為一天常不只上一節課，就更沒時間寫、內容也更記不住了，所以非常考驗耐力與記憶力，只能盡力了，實在是因為捨不得忘記老師們的教誨與當時的感動。

這節課約有15個同學，在3B教室，不過如同上次上Elonne的Hatha 2感覺相同，整節課比較像是Hatha 1的加長版，經典的Hatha動作，沒有連續的體位法，很注重呼吸，每個動作都停上15~20個深呼吸，是增加強度的原因。Elonne強調停留的時間久，對於Mental與Physical都有正面的益處。

三聲OM開始課程，一段很長的Mantra，聽得出來很多首，但Elonne唸得很快，所以大家就是閉著眼睛聽，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法三次，每次之後加上一次一分鐘的止息，Elonne也是不斷的唸Ex帶動呼吸練習，不過止息的時間裡，我竟然有點打瞌睡（天啊），早上AK的課強度效應似乎開始出現了。

還好開始體位法練習時精神就來了（反轉三角形要睡著也難吧）。開始拜日式，雙手合十先一次吸氣與吐氣，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台止息、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎、直接前彎換邊重複，慢慢開始不喊口令，以自己的速度練習，大約有五分鐘的時間，滿身大汗。

站姿前彎，先兩手肘互抱前彎，然後是手指勾腳大拇指前彎Padangusthasana，手掌放腳掌下Padahastasana。三角式，反轉三角式，Warrior I， Warrior II，Side Angle Pose，手穿過腳下Bound，Bound反轉的Side Angle Pose。兩腳打開前彎，Prasarita Padottanasana C，兩手插腰起身。回下犬式，單腳往上抬高，第二次腳彎側轉。

手肘貼地海豚式作平台停留，然後是下壓將下巴送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回重複三次，孩童式休息。

前後劈腿，坐正手往後走挺胸，前彎趴平，後腳彎起、用同側手勾起，然後把前腳彎進來，King Pigeon，竟然跟早上AK練習完全一樣的動作，我猜大概是這週教師進修的內容吧，不然怎麼會那麼巧，當然幾小時前才練過，這節課要把腳板碰到額頭就更容易了，然後才是Pigeon前趴，Elonne有來幫我調整姿勢，很特別的是不是只往前，還有側面，下犬式後換邊重複。轉成趴姿，蛇式，弓式加上左右的側弓，嬰兒式還原。

躺姿腹部動作，兩手交叉抱後腦或往上伸直，兩腳同時抬高90度、吸氣將臀部離地，慢慢放下不碰地，來回重複次，最後一次起來停在45度、再到90度，慢慢落地停在45度、再落地。肩立停留一分鐘，接犛鋤一分鐘，慢慢回到地板。接著兩手握腳踝半橋式起身，輪式，落地後滾背起身坐姿前彎Paschimottanasana。

躺姿先把兩腳彎抱靠近胸，然後一腳伸直，另一腳抱向腋窩，彎的腳伸直，先兩手抓腳、身體往上Supta Padangusthasana A，膝蓋再次彎起，放到對側方向、臉朝另一邊看，反向重複後攤屍休息。起身的Mantra是跟著唱誦的熟吸曲調，下課時是12:10，足足上了100分鐘。

一路散步到台安的餐廳享受了美味的素食午餐，感覺真滿足。