P174 Hatha 1/Shannon (60 min)

Shannon說她剛從加拿大休假回來，今天是回來後的第一節課，早晨七點的上課時間是當地下午四點，因此如果她要求的動作太精力旺盛，要我們小聲的提醒她一下，哈哈。

春燕老師來跟我們一起上課，她已經確定要報名了，因為相當滿意Pure所提供的課程，這節下課後也說感覺非常好。

上次上Shannon是七月中旬，已經過了一個半月，而且我沒上過她幾次課，沒想到她還記得我的名字，記性可真好，今天頻頻點名我的名字，當然被老師記得的好處是，老師即使沒有走過來調整，遠遠的用口令調整也有效果。

靜坐三聲OM開始，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各80次。坐姿的左右側彎、手肘撐地，然後是左右向後的扭轉，起身四足跪姿接Cat & Cow約15次，然後是吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊約20次，速度越作越快。

推回下犬式，腳走向手，手肘互抱前彎左右搖，再把手掌放在腳掌下，Padahastasana，腳趾要碰手腕，起身兩手撐腰後彎。前彎兩腳退後成下犬式，Walking Dog，單腳往後抬高，然後腳彎側轉，再把腳伸直回正換邊重複，起身兩手握拳放腰後方再次後彎。

拜日式，兩手合掌往上舉高、臉往上，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣背與地板平行，吐氣右腳退後跑步者姿勢、兩手胸前合十，吸氣前腳往後併Plank，吐氣趴大貓、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣換右腳往前跑步者姿勢、兩手夾耳後彎，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手放下成山形站姿。反向重複，來回走四次。接反轉的Side Angle Pose，兩手上下打開，Jump Switch。

Shannon強調也許某些動作今天做不到與隔壁的同學一樣的姿勢，但Good News是只要方法正確，功效完全相同。

兩腳分腿前彎、手與腳一直線Prasarita Padottanasana A ，三角式拉腳大拇指，Warrior I兩手夾耳後彎，Warrior II，Warrior III，Vinyasa換邊重複。接駱駝式兩次。

接樹式平衡，兩手往上後打開後彎。兩手往上伸直把腳尖墊起，慢慢的蹲下，把單腳往前伸直後離地，直接換腳重複，Toe Balance。

成趴姿蛇式，兩手背後握拳、手腳同時離地，然後是弓式，嬰兒式還原，成躺姿，犛鋤、肩立，回坐姿，兩腳交叉的左右扭轉，慢慢躺下攤屍休息。起身後頌唱Anusara Innovaction二次，OM一次，shanti shanti shanti。