跟上星期一樣，上完四點下課的Power 2，休息一小時繼續上這節Gentle Flow，一樣是客滿，二十多個同學。我左右邊原來是空的，後來進來兩個同學，開口希望跟我換個位置，讓她們能在一起，我其實很OK，就換給她們，沒想到她們就開始聊天說話，這樣就不太好吧，瑜珈課是要來跟老師學習的，不是自己能討論出什麼結果的，不但分心、也會影響別人，我突然覺得有點不太舒服的感覺。
還好很快就開始上課了，由於Flow的速度很快，所以就不會有空聊天了，我才鬆了口氣。從三分鐘靜坐開始，兩手交叉反掌往上推、頭抬，然後兩手背後交叉反掌前彎、額頭貼地，重複兩次，下犬式，三步腳走向手前彎、兩手肘互抱放鬆，拱背起身，就開始Flow。
第一段Flow是Constant Flow，要做六次，因此大部分的動作是重複的，只有幾個動作改變，所以我得改一下記述的方式：
站姿山型，兩手舉高往上夾耳、膝蓋彎成椅子式，兩手彎夾背擴胸，舉高往上夾耳，重複五次，然後膝蓋伸直，兩手舉高往上夾耳，再吐氣前彎，吸氣身體直背與地板平行，再次吐氣前彎，吸氣右腳、左腳往後成下犬式，右腳往前踏一步，（A），回下犬式，左腳往前踏一步，（A），回下犬式。鱷魚式慢慢整個身體降到地面成趴姿，（B），吐氣回下犬式，右腳往前踏一步，左腳往前踏一步成為兩腳併攏前彎，吸氣回到山型兩手舉高往上夾耳，吐氣兩手合十回胸前。
（A）在每個循環裡，依序為三角式、Side Angle Pose、Warrior I、Warrior II、反轉Warrior、兩腳前後的前彎Parsvottanasana。
（B）前兩次是將手肘彎撐起上半身，再把兩腳併攏離地，然後打開與併攏五次；接下來兩次是兩手在背後握拳，手腳同時離地；最後兩次手則在身體的兩側，也是手腳同時離地。
這套Flow六次下來約花了半小時。後半段Phoenix還是要作Flying Dragon，一聽到我就知道我一定逃不了，果然老師又要我示範一次，可能是因為我的名字很好記吧，又連續上了她四天的Gentle Flow，所以點名我最方便（Phoenix 6:30還有一節Power Hour，所以大概想省點體力吧）。還好中午在辦公室已經教過同仁一次，記憶猶新，所以這次就沒忘掉任何動作了，同學又給我鼓掌，又獻醜一次，然後Phoenix帶著作一次，就要大家自己重複三次，所以我等於來回5次做了10遍，要連上中午的份來算的話，今天已經做了完整8次16趟了。不過示範時難免有點緊張，還是自己練習時比較舒服自在些。
Phoenix說她下週要回新加坡一趟，所以還有另一套Flow要等她回來時再教給我們。我很喜歡學這些Flow，因為記熟了就可以自己練習，所以很期待。
然後躺下Happy Baby，兩腳往上伸直、膝蓋彎讓腳底相貼，放在地上腳成蝴蝶式，然後兩腳伸直攤屍休息。Flow就是很舒服，下課後腳步都輕快了，一點都沒有上了一下午課的疲累感，好舒暢喔~
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