1426蕙馨─反轉三式

太陽不見了，中午27度有風，來了十幾個同學，同樣是一遍拜日式的錄音帶熱身操，例行的一些簡單伸展。

躺姿的第一個動作，兩腳彎進臀部，兩手往上夾耳相扣，臀部推高，把右腳彎、踢直往上、往旁與地面平行，臀部不可以掉下來，再往上，降下往前兩膝蓋併攏，往上再次踢直、膝蓋彎踩地，臀部降下。兩腳膝蓋彎進胸，身體輪流滾向兩側，頭頸部跟著轉，反向重複。

躺姿第二個動作把兩腳併攏往上、用兩手扣住兩腳大拇指，五拍慢慢降到左邊地板，同手抓同腳，把右手灣的手肘繞過頭上方、臉往右邊看，回正後五拍慢慢回到中間，反向重複。第二次時也是五拍慢慢降到左邊地板，但右手抓右腳板，身體起來將右腳往後拉，成為身體面向背面，同手抓同腳，右腳在後弓開(其實是前後劈腿、後腳彎起弓開的姿勢)，慢慢會到原來的躺姿，再換邊重複。

起身高跪，左腳往前伸直，腳板勾緊前彎，身體轉向右邊，左手穿過前腳下扣右手手腕停留20個深呼吸，回正鬆開手，前腳畫圓到後面前趴休息，反向重覆。

站姿兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳朝左，反向的Side Angle Pose、兩手上下打開，前腳伸直成反轉三角形，反轉半月式，回正反向重複，走兩次。

站姿兩腳打開一個肩膀寬，左手由內穿過左腳在背後扣右手腕，臉往上看，反向重複。兩腳併攏蹲下，坐下兩腳伸直併攏前彎。第二次左手由內繞過腳踝處，兩手頭後相扣，同樣臉往上看，反向重複。

躺姿兩腳膝蓋彎進胸，兩手交叉抱後腦，膝蓋輪流放到兩側地板，走兩次。

回到坐姿，左腳往前，右腳彎往後開80度，轉向右邊向左邊側彎，起身右手放右腳踝外側，身體轉向後面180度，同時左腳翻成腳背貼地，左手貼耳往前伸展，回正後身體轉向左側，右手反抓右腳，身體向右扭轉側彎，回正後伸直的腳跨在外翻的膝蓋外側扭轉Marichyasana E，反向重複。

滾背幾次後犛鋤，兩腳打開左右搖臀部，壓耳式，回到躺姿魚式，攤屍休息，按摩後下課。下課時都是剩不到5個人的狀況~

走回辦公室的路上，覺得腦袋空空不知道要如何開始寫Blog，也不太記得上課上了些什麼，但回來到電腦面前，怪了，很快就寫完了。