這節課來了五十多人，還看到Space Yoga的Emma。以呼吸法開始，呼應昨晚西藏心瑜珈的主題，Stephen說體位法是已經相當熟悉的第一層，所以要我們能以呼吸法進入第二層。
坐姿先把頸部向左右轉，眼睛看到遠處的後方，回正時下巴扣胸，抬頭時眼睛輪流看著第三眼與鼻尖，走兩次。
最熟悉的就是Kapalabhati，Stephen強調這個呼吸法的重點是每次肚皮都要很鬆，所以不要嫌醜而沒有放鬆，我用這個方式做，速度當然就比平時慢，但就不會有血液直衝腦門的不舒服現像。第二次練習時吐氣完畢屏息。
Ujjayi Pranayama不同於Ujjayi Breathing，這是Stephen特別強調的，要大家不要弄混了，用雙鼻孔吸氣，大拇指壓住右邊鼻孔、由左鼻孔吐氣。舌根推上時我有點抓不到重點，Stephen還特別來指導我。看來不僅是身體不聽話，連舌頭也不聽使喚。
Stephen說右鼻孔是Sun，左鼻孔是Moon，因此如果平時傾向某邊鼻孔呼吸，會顯示身體的狀況是否太熱或太冷，但鼻孔會在每六個小時轉換，要我們特別在平日注意看看使否有此現象。
綜合的呼吸法練習，Kapalabhati25次，右手食指壓住左鼻孔、由右鼻孔吸氣，大拇指也壓住右鼻孔，下巴扣胸鎖喉屏息，鬆開左鼻孔吐氣，比例是1:1:2或是1:2:2。
有個屏息練習腹部推出的技巧，Stephen說可以把手指頭放在定點，讓腹部有方向可以「前進」，抓到感覺後就可以不需要輔助練習。
Simhasana唯一的重點就是不要害羞，把舌頭儘可能吐出來，發出獅吼的聲音。
空腹的要求猜得出來就是要練習Uddiyana Bandha，用站姿、蹲姿、坐姿三種方式練習，熟練的同學把中間的肌肉往外推出Nauli。
Stephen這節課沒有教太多新的體位法，介紹了比較多新的呼吸法，他說很多講解可能我們以前都聽過很多次，體位法也練習過很多次，但要我們重新檢視每次練習時不同的內在感覺。
第一個體位法從下犬式開始，停留一分鐘，腳走向手前彎，兩手抱手肘的放鬆。掌心放腳掌下前彎Padahastasana，起身開始拜日式，前兩回只做蛇式，後兩回開始作上犬式。
沒想到第一個體位法Stephen就來找我示範三角式，其實我一直覺得這個動作我做得很不好，不過至少老師能來調整位置，也只好獻醜了，他要我們練習的是把點地的手挪後的Open Heart，然後接半月式，但我實在太緊張，練平時非常熟悉的原文名稱都聽錯做成了side angle pose，Stephen還很體貼的說That’s，還好Half Moon是我比較有把握的姿勢，而且還是因為Stephen把我教會的呢。
三角式，Warrior II，反轉Warrior，半月式，兩手背後握拳前彎額頭點在腳弓Circus Pose（第一次聽到有體位法名稱），Standing Spilt，回Warrior II，Standing Bow，直接成扭轉。
Warrior I後腳跟踩地，頭鑽進前腳下方，兩手背後相扣，Koundinyasana，現在這些動作反而都不講解了，好像基本功都該會的。Vinyasa，側平台，抓腳趾踢高Vasisthasana。
Warrior I後腳跟踩地，接才學會的Visvamitrasana，手要抓腳弓開，這次兩邊都很容易的找到支點了，Stephen要我open heart more，但是我才學會幾天耶~ 以為能平衡就不錯了…
Warrior I後腳墊高Bowl up，夾耳的手要在耳朵後面後彎。Bound Side Angle Pose，與昨晚一樣，接得非常不順手，後來終於跟上能把後腳往前踩，把Bound的單腳提高踢直，但平衡已經非常困難，所以臉不敢再往後看。Squart花籃，額頭碰地。
Handstand由雙人練習不靠牆，我的partner還不會手倒立，所以Stephen來幫我調姿勢，真的讓我自己站著幾秒鐘，哇，感覺真好。難怪Stephne說曾有個香港同學終於學會手倒立平衡時，怎麼樣都不肯下來！我能體會那種感覺。Full Arm Stand靠牆練習前後分腿的方式。
Pigeon不坐地，要把臀部端正離地，後腳腳趾勾起、膝蓋離地後彎。然後是前弓後箭後彎，與後腳同側的手貼地，另一手貼耳，重點是前腳膝蓋不可以外開，大腿外側肌肉要內轉。再加上駱駝式，組合起來的重店點就是接著的輪式變化式，成半輪，兩手在頭後交叉抱後腦，把臉離開地面，雙腳併攏，輪流兩腳往上抬高。
滾背坐起Paschimottanasana前彎，兩手抓腳打開Upavishta Konasana，併攏Ubhaya Padangusthasana，腳貼胸Urdhva Mukha Paschimottanasana。Halasana、Kamapidasana，雙盤蓮花Matsyasana。
三角式頭倒立Salamba Sirsasana結束這節課，我終於找到一個點能離牆平衡，似乎我之前頭頂的位置太後面了，今天仔細看Stephen示範時，似乎有個45度的斜角，這樣能加大平衡的面積。
攤屍時Stephen用一種銅製的法器滾出迴盪的聲音，是現場的環境音效呢。由於Pranayama從10:00上課到11:20，中間休息五分鐘，接下來體位法從11:20上課到12:40，比原定時間晚了40分鐘下課，因此Stephen說下午的課程順延到3:20再開始，好讓大家吃的Light Food能有時間消化，因為下午的時間是後彎專題的練習。早上因為已經完全空腹的上了合氣道和這節課，不吃東西也不行，吃多又怕下午不舒服，還真是要好好拿捏一下。
連續上進階課的唯一問題大概就是上課的內容會在整理Blog時混成一堆，因為都是連續兩小時的課程，所以也許會有看我Blog的同班同學狐疑的想「這節課沒做這個動作吧」，那就請見諒已經有些「腦力不支」的在下了~
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