P181 Hatha 1/Chops (60 min)

第一次上Chops的課，他很早就進教室，今天來了二十多個同學，３B教室相當滿。靜坐後三聲OM開始，左右兩側的扭轉，兩手交叉翻掌往上推，背後交叉翻掌前彎、額頭點地，起身把手掌貼在地板上後彎；改金剛跪，兩手背後上下相扣伸展肩膀，然後是臀部坐到左右兩邊的側彎。

起身四足跪姿接Cat & Cow約10次，壓肩式不同的是要把被壓肩膀對側的膝蓋往前貼到腋窩下，這樣扭轉的空間比較大Çhops來幫我把上面的手更壓向地板。同樣是坐姿，單腳內彎，兩手交叉握另一腳的腳板往前踢直，再移到側面，另一手平伸，回正用對側手抓伸直的腳板外側、另一手與臉都轉往後，回正將前腳彎、兩腳交疊的左右扭轉，換邊重複。每個動作停留約5~8個伸呼吸，所以感覺坐姿花了很長的時間。Chops的聲音有點小，教室熱了些。

推回下犬式，腳走向手，手肘互抱前彎左右搖。兩手往前成下犬式，Walking Dog，腳走向手，背後交叉翻掌前彎。拱背起身開始拜日式，兩手合掌往上舉高，前彎將兩手放在兩腳旁，右腳退後膝蓋跪地，左腳退後膝蓋跪地嬰兒式，身體往前趴平、吸氣蛇式、吐氣下犬式，換右腳往前膝蓋跪地，左腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣兩手放下成山形站姿。反向重複，來回走六次，後面幾次速度較快。

前弓後箭，兩手背後握拳箭指往下，臀部往下坐後彎，手鬆開，用對側的手壓腳背、另一手撐地，往對側方向看，回正後臀部退後，後腳彎、前腳直的前彎，回下犬式反向重複。由兩腳打開的平台轉側平台，所以兩腳是前後交叉都踩地。

平衡的姿勢，先將兩手掌心交叉後外翻、手肘伸直往上，蹲成Chair Pose，手改成Eagle，腳也交纏，Eagle前彎手肘碰膝蓋，反向重複。

躺姿一腳伸直勾緊（像站在地板上），另一腳彎用兩手抱靠近肩膀，換邊重複，然後兩腳彎靠進胸，輪流放到對側地板、臉往對側看後攤屍休息後下課。由於沒有太多的伸展與後彎，感覺動作好像有點少，感覺得出來他很強調肩膀的伸展。