連著第三天選Phoenix的課，這節是Hatha 2進階課，3A教室來了二十幾個同學，好幾個熟面孔。不過下週起就沒有11:30的課了，改成提前至10:30，有點不習慣。
90分鐘的課靜坐時間是五分鐘，而且要同學右腳先上的雙盤坐，前彎瑜珈身印Namaste開始課程，Phoenix都沒有OM。換腳雙盤作左右兩側的扭轉，換腳盤重覆兩邊的扭轉。
兩腳解開後成金剛跪，單腳膝蓋抬高輪流壓腳背，然後兩腳膝蓋同時抬高、兩手背後撐地後彎將胸挺高。成Squart兩手往前伸直前彎，再把兩腳併攏但膝蓋打開、兩手握後腳跟將額頭點地，再把膝蓋併攏、慢慢伸直膝蓋，兩手互抱手肘前彎，頭左右NO、前後YES，兩手插腰直背起身成站姿。
Phoenix要我們找到自己山型站姿的位置，檢查兩腳腳趾是否對齊，並側看鏡子身體有無前凸後翹，兩腳外側平行，腳趾頭都要放鬆，然後眼睛閉上站三分鐘，站得越久反而越不容易穩定，她要我們找出最重要的Foundation。進階課花幾分鐘「只是」站著好像有點「奢侈」，但Phoenix強調每個動作都要在這個基礎上，否則其他的動作一直堆疊上去，就有可能造成慢性的傷害，最後受傷時還可能不解為何瑜珈會有害身體。
然後是拜日式，後彎、前彎、右腳往後膝蓋不落地、下犬式、嬰兒式、以Caterpillar的方式到Cobra、下犬式、右腳往前左腳膝蓋不落地、左腳前併前彎、直背後彎立刻前彎換邊重複，Phoenix左右帶一次後，要我們以自己的速度重複左右各三次，再回山型回覆呼吸。
她接著強調瑜珈不是Stretch，而是Open，因為Stretch僅止於肌肉表層的伸展，但Open卻能同時開闊身心靈，這也是瑜珈不同於一般伸展運動的原因，這節課所有的動作也是在這個基礎上開肩膀、臗骨與其他的關節。
趴姿開始，兩手左右打開，右手往左將身體上翻，兩邊臀部落地、兩腳膝蓋彎併攏往右壓，兩手背後相扣，換邊重複，其實是傳統瑜珈教室裡常做的壓肩式，倒是Pure第一次有老師教。同樣趴姿把左腳往上90度，右手往左放在脖子下方，兩手背後相扣像是Cowface，換邊重複。Child Pose坐起成金剛跪。
然後是站姿動作，花很長的時間練習三角式，但加上變化，強調胸部的open，所以當手臂無法再伸展時，轉把頭往下看，就可挪出空間在伸展，並且略移往頭部的方向，再把上面的手繞過背後握住對側腳的大腿內側，撐地的手也放開、兩手背後相扣，放開後成Warrior II，手直接Bound，把前腳伸直。換邊重複。
再度回到躺姿，右手把右腳往身體方向拉緊，換左手握右腳腳板外側，右手穿進洞內、身體向左轉，把右肩撐在右腳膝蓋前方，右手放在地板上幫助平衡，換邊重複。然後同樣右手拉右腳，但拉向右上方，左手也扣右腳往身體方向拉緊，換邊重複，Happy Baby。接著同樣是右手拉右腳，但這次右腳彎背到頭頸後方，換邊重複後背雙腳，到這個階段時就能了解前面設計的動作，都是為了最後這個Yoganidrasana (P.306) 作準備。再次Happy Baby Pose。
Phoenix認為瑜珈體位法必須是stable and comfortalbe，因此連蝴蝶式的前彎都要求我們不要用手將腳收近身體，而是只用腳自己到位，因此都不會勉強，反而有點Yin Yoga的感覺。
滾背起身，右腳先盤蓮花座，兩手背後交叉握對側的腳趾，先握在上方的腳，Baddha Padmasana前彎，Phoenix來幫我把兩手肘再往內夾緊，然後雙手撐起蓮花Tolasana五次，身體前趴讓蓮花貼地，單手往對側伸將身體轉為躺姿，兩腳解開攤屍休息。我感覺好像只上了半小時，所以還特別看了放在身旁的手錶，還真的已經是到下課時間了。
三節Phoenix的課都是很不一樣的，跟以前Julie的風格大不相同，Phoenix的課都會在每個段落間要我們停下來讓心跳回覆，所以沒有可能筋疲力盡，我想我還在慢慢適應她的教學方式與想傳達的瑜珈精神，只是在猜，她什麼時候會開始加進去Arm Balance或是倒立的動作？而她又會是用什麼方式來循序漸進的引領這些體位法呢？
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