辦公室的第47節教學

星期四有事，把辦公室的瑜珈課調到今天中午，但遇上了歡送退休同事，我向來不參加飯局，不過同事們還是去聚餐的比較多，所以來的是筱梅與瑞蓉。我說只來一個同學也無妨，反而能花全部的時間照顧同學，而且能隨時針對同學的弱點設計與調整動作。

我從四足跪姿Table的正確位置介紹到下犬式，想讓她們了解如何讓身體變輕，就是要平均讓手腳都分擔相同身體的重量，加上Dog Spilt，體會只有三點著地時的另一種重量分攤與平衡，光兩個動作同學就開始用嘴巴吐氣了。

所以我請她們回到嬰兒式，練習用鼻吸鼻吐恢復呼吸的速度，並且重新再講解示範一次，然後從嬰兒式往前趴大貓，但是瑞蓉一直沒辦法做到腹部離地而胸部貼地的動作，所以我決定練點後彎，看看能不能幫助她柔軟下背部。

於是翻身往上練習半橋式，先用兩手撐腰，試著輪流把單腳往前伸直，再併攏伸直。然後練習半輪式，不過因為她們的重心會因為胸椎柔軟度不夠無法往上、反而往後，因此頭頂無法頂地，所以我請她們轉過來面向下練習蛇式，把這個週末在後彎的advanced workshop學的重點都告訴她們，讓她們能把蛇式練好。

後彎之後要前彎，重新翻身往上，兩腳先蝴蝶式休息，再把單腳伸直，另一腳膝蓋彎用兩手扣住往腋下靠緊，手改扣膝蓋後側，試著把腳推直。

然後到牆邊去，把兩腳伸直靠在牆上，左右打開Side Spilt，最後起身扭轉，她們的扭轉都做得比我還好，所以能加深強度，反轉bind還能把腳抬高，攤屍休息。

我的心得是，即使是新同學，都有自己的強項，因此指導者如果能適當的給予進階指導，對於同學的信心建立是很有幫助的。

下午瑞蓉還很得意的跟沒上課的同學說「我們今天中午是 VIP耶！」被抓包沒上課的同事說「哇，這麼跩呀」，辦公室裡的有趣對話。