P163 Hatha 1/AK (60 min)

從合氣道教室下課和Flora趕過去Pure上課，這節AK的Hatha 1雲卿說昨晚預約時已經候補第14名，實在有點誇張，我本來擔心趕不上想先取消，但在網路上看到排在最小的A教室只好先保留，不過最後其實是在3B教室上課，所以空位很多（還是很多人預約卻沒來上課？），只有十幾個同學，結果想上課的人預約不到課程，實在有點說不過去。

Ak鬍子剃掉了，所以原來昨天早上是還沒刮鬍子喔？！從三聲OM開始，Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法兩次，80次與40次。第一次結束後拱背前彎、起身三次，第二次聳肩再放鬆三次。

拜日式走三趟共六次，後彎、與地面平行時停留一個呼吸、前彎、跑步姿兩手夾耳後彎、下犬式、平抬、八點著地、蛇式、下犬式、換腳跑步姿兩手夾耳後彎、兩腳併攏前彎，與地面平行時停留一個呼吸，起身後彎，合掌胸前，手放下吐氣，換邊重複。

椅子式Utkatasana，Vinyasa，椅子式回到站姿山型，兩腳打開肩膀寬，兩手慢慢讓手指放鬆捲曲，閉起眼睛，找到平衡點。前彎至與地面平行停留，再前彎，兩手交握手肘左右搖，然後在膝蓋後面交抱，回到前彎至與地面平行停留，直背起身。

單手往上貼耳往對側彎，換邊重複，雙手撐後腰後彎。前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana，拱背起身。

接平衡的動作，今天作鷹式，手肘往上前彎，讓手肘貼膝蓋。第二個平衡是簡化了，膝蓋彎抱靠近胸，往外側打開、臉朝對側看，回正後踢直，兩手夾耳往上停留。

三角式Utthita Trikonasana、膝蓋彎Side Angle Pose，身體轉正兩腳前後前彎Parsvottanasana，接半月式，後腳下後轉成兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana A C與D，再接反向的三角式、Side Angle Pose、Parsvottanasana、與半月式。最後是Crow。

船式Navasana三次各五個呼吸，中間將交叉的兩腳與臀部撐離地板。Vinyasa成趴姿，手腳同時抬高Flying Scorpion，弓式兩次。嬰兒式起身成胸腹向上的Table。坐姿Paschimottanasana兩腳併攏前彎，AK鋪了毛巾在我背上，幫我不斷往前，這次頭頂被我的腳板擋住了，看來要練下巴碰腳板了。兩腳打開手扣腳趾前趴Upavishta Konasana A，接蝴蝶式Baddha Konasana B。

回到下犬式，把單腳往上抬高、臀部齊，接Pigeon Pose先坐正，兩邊臀部都離地，兩手背後相扣後彎的雲雀式，再前趴，反向重複。然後是牛面式，換腳後兩腳伸直往45度方向勾腳板踢直。

坐姿慢慢躺下，Happy Baby左右搖，拔瓦斯式，攤屍休息。起身後OM一次，shanti shanti shanti。下課時已經9:45，今天又是上了75分鐘。

Flora常聽我推薦AK的Hatha 1，不過今天是她第一次排到時間來上課，雖然比起昨天早上的強度弱了很多（連輪式都沒做，也沒有King Pigeon），不過她也覺得是很棒的一節Hatha 1，我們覺得跟他控制得剛好稍長的停留時間有關，因此可以相當伸展，早上感覺非常棒。