P154 Hatha 1/Elonne (60 min)

這節課約有20個同學，3B教室快客滿了，對我來說這節課卻是回國以後最棒的一節瑜珈課，雖然只有60分鐘，卻像90分鐘一樣。感覺最棒並不是因為體位法最難或最輕鬆，而是中規中矩的一節標準Hatha課。

靜坐她說Bring your awareness inside，三聲OM開始課程，她的Mantra唱得很好聽，斷句短，而且我們唱時也跟著唱。立刻就開始拜日式，雙手合十先一次吸氣與吐氣，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎回正。一共來回八次，但第八次時每個動作都停留五個呼吸，前弓後箭時雙手夾耳後彎，八點著地時雙手離地，下犬式兩腳輪流抬高、然後腳彎抬高側轉伸展。已經汗流浹背。

三角式接反轉三角式，Warrior I， Warrior II，反轉Warrior，Side Angle Pose，兩腳打開前彎Prasarita Padottanasana C 兩手插腰起身。每個動作都停留8~10個呼吸。

手肘貼地海豚式，同樣單腳輪流往上舉高，然後是海豚式的變化式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回八次，孩童式休息。第二次用海豚式作平台10個呼吸，再次孩童式休息。

坐起兩腳抱膝腳尖離地，接船式，來回三次，每次停8個呼吸。彎的腳放地板，吸氣坐直、吐氣拱背，來回三次。慢慢躺下，半橋式接輪式，躺姿抱膝左右劃圈，滾背起身，手指向後放臀後方，面向上的Table，拔瓦斯式，兩腳彎膝蓋併攏輪流放在兩側地板、臉往對側看，躺下攤屍。

起身後三聲OM，另一首Mantra後下課。腹部真的還覺得酸酸的呢。8:20。

課後在更衣室遇到丹冰，她剛好櫃子就選在我隔壁，說我很久沒來上Pure的早課了，算算還真的是蠻久了，慢慢就會恢復正常的時間表了。