P167 Hatha 1/Elonne (60 min)

早晨看到Flora讓我有點驚奇，她也開始改上Hatha而不上Hot了。這節課約有15個同學，在3B教室，Elonne還早了幾分鐘就開始了，所以靜坐時還隱約聽到有「準時」的同學進教室。

三聲OM開始課程，熟悉的開始跟著Elonne覆頌，每有呼吸練習，直接起身開始拜日式，雙手合十先一次吸氣與吐氣，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台止息、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎、直接前彎換邊重複。第一次每個動作停留三個呼吸，然後就越來越快，每次一個呼吸，第十次每個動作停留五個呼吸。

三角式，反轉三角式，Warrior I， Warrior II，反轉Warrior，Side Angle Pose，兩腳打開前彎，Prasarita Padottanasana C，膝蓋彎成相撲式，兩手背後相扣前彎、身體與地板平行，然後兩手臂撐直，輪流將肩膀往內壓。起身後兩腳微收成一個肩膀寬，兩手在背後成為Cow Face的Arm前彎。兩手插腰起身。回下犬式，單腳往上抬高Dog Spilt，第二次腳彎側轉伸展臗關節。

躺姿腹部動作，兩手交叉抱後腦或往上伸直，兩腳同時抬高90度、三拍慢慢上下不碰地，來回重複次。肩立閉眼睛停留一分鐘，接犛鋤一分鐘，慢慢回到地板。

接著兩手握腳踝半橋式起身，全輪式，落地後滾背起身坐姿前彎Paschimottanasana。成為趴姿，弓式起身，搖弓，我第一次碰到Pure有老師教搖弓，雖然在傳統瑜珈教室裡常做。

躺姿先把兩腳彎抱靠近胸，輪流放到對側方向、臉朝另一邊看，反向重複後攤屍休息。起身的Mantra也是熟悉的曲調，下課時是8:20，這節課也延長為70分鐘了。離開教室時我都會再跟Elonne說Thank you，她也看著我雙手合十，眼神總是狠真誠，很有內涵的一位老師。