P1203 Hatha 1/Angel (60min)

雨停了。九樓大教室全滿，約有50個同學，中間5個位置也有人，還跟中間面對鏡子的同學說「不要一直照鏡子」。靜坐後三聲OM開始。

熱身的五個基本動作，不過今天有點改變。兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；沒有頸部動作；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。然後是Gentle Flow裏的熱身動作，站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，吐氣身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。

傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

然後拜日式每個動作停留5個深呼吸，後彎到前彎之間加上一個身體與地面平行的動作，Low Lunge起身、兩手扶後腰後彎，從Table到三點著地五拍慢慢下來，「太快了喔」老師會提出警告滴。山形停留5個深呼吸，換邊重複。Angel來喬我一次下犬式手肘要朝後。

站姿今天只有一套動作，左腳往後，右腳彎、右手扶右腳腳踝、左手往上舉高、再把右腳膝蓋推直三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳往前一步，右腳彎舉起靠近肩膀、右手扶右腳膝蓋外側Utthita Hasta Padangusthasana B變化式、臉往左邊看停留10個深呼吸，眼睛先往前看，右腳放下，右腳膝蓋微彎、兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，後腳往前、兩腳平行打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手胸前合十吸氣起身，山形停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

吸氣起身Hero Pose，兩手交纏Eagle Arm後彎停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸後換邊重複。這個動作Angel兩邊都來調整，肩膀離開耳朵、頸部不要往後掉。

Table Pose，右腳往後伸直、身體轉向右邊90度，眼睛往上看，左手往上舉高停留一分鐘，Angel一直說肩膀要在手腕正上方，「都沒有人理我」害我笑得失去平衡，老師說身體如果太後面，地心引力會把壓力壓在手腕上，然後眼睛先往下看右腳膝蓋回到Table Pose，右手直接穿過左手腋下，頭轉往天花板上看Cat Twist停留10個深呼吸，回正Child Pose停留5個深呼吸後換邊重複。第二趟重複相同的動作，但是把胸口往天花板方向打開。

Table Pose，掌根朝外、手指朝內，臀部坐向腳跟停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸。

同樣Table Pose，掌根朝外、手指朝內，右腳往上舉高停留10個深呼吸，Angel來把我的後腳抬得更高，然後把臀部坐向腳跟，右腳放下一直往後伸直延伸停留10個深呼吸，回Table Pose、Child Pose停留5個深呼吸後換邊重複。

攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。同學們說這節Hatha 1特別「溫柔」，大概是因為站姿動作比較少、Child Pose特別多的原因吧，難得輕鬆哩。