P1219 Hot Hour/Heidi (60min)

一個月後星期三6:45的早課又排到Heidi的Hot Hour，上週看到課表時就長嘆了一口氣，好像吐出的熱氣都要燃燒起來一樣…

而昨晚開始果然天氣又開始轉冷，早晨鬧鐘響了還鑽回暖暖的被窩裏，心想如果不小心睡著了就算了吧，晚上再來補一節課。可是意志力讓我沒睡著一分鐘就又起來了，還要去買孩子們「訂製」的烤煎蛋三明治：老大要菜、蛋要半熟；老二不要菜、蛋要全熟；兩個都不要胡椒…頂著冷風出門，沒有雨…既然都已經出門過了，所有的藉口都似乎消失了，沒有不出門上課的理由，只好又來了XD。

當我在櫃檯說熱瑜珈時，自己都覺得是不是已經熱昏了…（寒流來襲、其實機率很低），進四樓大教室看到Flora，她也是說如果下雨一定就不會來了，所以是老天爺送我們來上課的吧 ^_^lll。14個同學與上次Heidi的課相同，不過組合不太相同，有個同學說手指洗狗的時候被咬了，所以沒辦法作撐地的動作，還好熱瑜珈裏只有Cobra，也能只用背的力量練習。

Heidi說下週起晚課會增開Hot Flow，也就是不用一般熱瑜珈的Sequence，她說今天也會加一點點變化，Flora說整節課也可以，哈哈哈，Heidi說還不行啦，Hot Hour還是得用一般的Sequence。

我今天沒帶水壺，其實是忘記帶水壺，但上次知道其實我用不著，Heidi和Flora也沒帶，課前我已經先喝了二杯熱茶，所以蠻放心的，整節課下來其實真的也用不著，流的汗還沒有Power 1多哩，不知道自己對於高溫的耐受力是否增強了？昨天才聽傑比說她上了一節不是「熱瑜珈」而是「悶瑜珈」，我想跟上課人數有關，我其實很難想像那種上熱瑜珈還得後補的「盛況」，大家吐出的熱氣加上高溫，可能不悶也難，不過早課人少，所以感覺還好。

其實變化的動作不太多，第一個呼吸練習後彎時改為兩手撐背；樹式時先練習Utthita Hasta Padangusthasana A B再直接接Tree Pose，後彎時比較特別，單手叉腰、單手夾耳後彎、換手換邊重複。Heidi說平時都用兩手練習後彎，換成單手時可以刺激平衡感，她真的很有創意，一點小變化就會讓我練習時有新的感覺。

Heidi來調我一次後彎，原來我的左肩會比右肩低哩，身體不是平平往後彎，到今天第一次有老師這樣調我，我才知道。

腹部動作還是Heidi的強項，今天加了兩手胸前交叉搭肩的側面扭轉腹部動作，Heidi喬我的兩側腰要往對側伸展，腹部要收更多，她今天最多的口令就是「兩側腰往中間集中、再把上半身延伸拉長」，這個提醒對我很有用，以前都只注意腹部要收，不常注意兩側腰也要往中間集中。

還有我很不擅長拱背的動作，兔式時Heidi說不要用胸口想把背頂高，而是胸口要放鬆、用背把自己拉起來，這樣對我也很有用，原來越用力越拱不高，今天我練起來就比較有伸展。

下課時我跟Heidi說「都是為了妳啦，所以我又來上熱瑜珈啦」，她還笑著說我的呼吸整節課都很平順呀，是啦是啦，其實感覺還好啦，只是覺得Heidi教熱瑜珈怎麼有點大才小用的感覺，那可不可以把早課改為Hot Flow？