1431雲媖─貓式踢腳

很久沒有在合氣道後趕到原來的瑜珈教室上課了，今天因為遇到要值班，剛好又是雲媖老師的課，所以趕過去上課。到教室的時後太極十八式作到「轉腰推掌」，不算遲太久，所以馬上就跟上了。這節課大約有20個同學，都是見過的熟悉面孔比較多。

循例有些按摩，然後靜坐，今天加上了腳趾墊起的坐姿，把兩手胸前合十、手肘成一直線，兩手掌對推。還有壓腳背的動作。老師說腳背與肩膀對應，所以按摩腳背等於鬆弛肩頸。坐姿柔軟踝關節時把腳趾張開、捲起數次，然後一腳張開、一腳捲起，嗯，有時腳趾就有點不聽話。

站姿兩腳打開一個肩膀寬，用腳刀外緣踩地，背稍拱、兩手手肘相貼、手掌托下巴，再把兩手合掌往上、但手肘仍不分開，最後再把兩手貼耳伸直。

第二次改將腳趾捲起踩地，兩手握拳，拱背時把背打開，兩手會在前面交叉，然後聳肩，往後夾背，重覆循環數次，再相反回來，往後夾背，聳肩，再拱背。

Table開始貓式變化式，Cat & Cow五次，貓式吸氣頭抬頭、右腳往上舉高，吐氣拱背、右腳彎進胸口、額頭碰右腳膝蓋，直接換左側，各來回三次。接著是貓式踢腳，先把右腳往側面舉高與地板平行，直接往後踢高，連續三個八拍動作，換邊重複。

躺姿兩腳併攏舉高90度，膝蓋彎進胸口，把左腳放地，兩手抓住右腳腳板往上踢直，再拉向身體方向，反向重覆。再把兩腳交疊，右腳在上，臀部離地，兩腳放在左邊地板，臉往右邊看，反向重覆。

然後是例行的犛鋤、肩立、輪式等動作自行練習，按摩後下課。