1441蕙馨─左右護法

早晨鬧鐘響時天還未亮，明顯感覺到秋天已經到了，22度的氣溫，在開著窗的傳統瑜珈教室上早課，還真是蠻舒適的感覺，剛開始上課時只有4個人，陸陸續續來了十幾個。錄音帶之後例行的簡單伸展。

第一個動作做過了，橋式，但兩手抓繩子環住同一側的腳踝把臀部推高，另一腳往上伸直舉高停留5個深呼吸，上面的腳往側面打開停留5個深呼吸，往上再次伸直舉高，回正臀部落地，反向重複，走兩次，中間換邊時兩腳彎、兩手抱腳輪流轉向兩側。

坐姿半盤前彎停留5個深呼吸，換邊重複，然後雙盤，把蓮花座抱起、兩手前方互扣停留停留5個深呼吸，蓮花放下，鎖蓮Bakkha Padmasana前彎，反向重複。

坐姿左腳內彎，兩手抓右腳往上踢直拉近身體，右手抓右腳往右，左手往左伸直，然後左手抓右腳往左側轉，右手往右後方，與左腳成水平線，左手彎把右腳抬得更高，回正再一次右手抓右腳往右，左手往左伸直，接著左手抱右腳往左，右手抓右腳腳趾繞過頭、臉往右邊看，然後右腳彎，左手手肘勾住右腳腳踝，兩手腦後相扣、臉往右邊看，然後右手揹右腳，左手抓右腳腳趾把腳踢直，身體往左邊看。整套動作反向重複。

高跪右腳往旁伸直，右腳彎，右手腋下頂住右膝，右手指往右走，左手貼左耳右側彎，起身臀部不動，換左手往左邊地板走遠，右手貼右耳左側彎，右手穿過右腳下，兩手背後相扣，左腳移往左側把腳踢直，臉往左上方看，後面的左腳往前與右腳併攏Bind Chair，大腿與地板平行，再把左腳往後踏回原位，手鬆開，回正，大拜式休息，拍打後腰放鬆，換邊重複。

滾背幾次躺下，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。

犛鋤，兩腳打開左右前後搖，手撐地不撐腰肩立，下來後滾半圈，輪式可自由變化，所以Flora和我單腳抬高，施老師說我們兩個好像左右護法哩。翹二郎腿兩手護丹田收功，按摩熱敷眼球繞圈，手拍後腦扣齒生津，下課時覺得筋骨鬆軟，全身舒暢，真棒的早晨。