P253 Hatha 1/Chops (60min)

靜坐三分鐘，三聲OM開始。

Child Pose開始，Cat & Cow 9次，吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複9次，最後一次對側的手抓腳往上弓開，換邊重複，推成下犬式，腳走向手，兩腳輪流彎放鬆，起身與地板平行、再次前彎，來回三次，起身後彎。

傳統拜日式右左來回各三次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式停留3個深呼吸、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。

Vinyasa開始，到下犬式，吸氣Dog Split，吐氣後腳膝蓋彎Hip open，吸氣把後腳伸直，吐氣回下犬式，換邊重複，各邊來回5次。

Warrior I，兩手夾耳往上看停留5個深呼吸，再把對側手放前腳上，另一手夾耳後彎停留5個深呼吸。換邊重複。

再一次Vinyasa開始，平台側向右，兩腳腳刀都著地的Side Plank變化式，回Plank，右腳往前，雙手合十、左手肘扣右膝外側反轉的Side Angle Pose，然後兩手上下打開，換邊重複。起身再次兩手夾耳後彎。

站姿平衡，單腳勾起、膝蓋彎成90度，往旁、往後順時鐘方向開髖關節五圈，逆時鐘方向五圈，直接接舞蹈式，停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa成坐姿，蝴蝶式Baddha Konasana前彎，左右分腿前趴，轉成兩側的側彎，同側肩膀貼地板，回正手扣腳趾往上Upavishta Konasana B，往下落地不出聲Upavishta Konasana A，Ashtanga裡的動作。兩腳併攏、兩手臀後撐地，臀離地Purvottanasana。

兩腳相疊Twist，我自己Bind加強深度，各邊停留5個深呼吸，換邊時兩腳往上伸直。

躺姿犛鋤式Halasana，兩邊的夾耳式Kampaidasana，魚式Uttana Padasana手腳離地45度，攤屍休息。起身OM一聲後下課。

已經上了好幾次Chops的課，他的課算是比較Gentle的Hatha，所以會覺得好像不太過癮的感覺，以後我得在某些動作上自己增加強度才行。