1434蕙馨─鍛鍊心肺功能

現在比較少在Pure上晚課，所以早晨與Flora見面時，還能聊聊各自上不同課程時的內容與感覺。

今天的氣溫微涼，傳統瑜珈教室的早課只有開窗，沒有電扇也沒有冷氣，陸陸續續來了十幾個同學，錄音帶熱身操拜日式兩次，例行的簡單熱身動作，然後躺姿第一個動作是兩腳開、兩手由內側抓腳跟，左腳倒向左邊地板，右手抓右腳往外翻弓開，讓右側膝蓋貼地板、右邊臀部往左上方推高，臉往右邊看、兩邊肩膀要貼地，反向重複，走兩次。

第二個動作是橋式推高，兩手同時抓右腳腳踝，把左腳往上踢高停留十拍，部落地的往左側打開與地板平行，臀部不能掉下來停留十拍，回正踢高才落地換邊。

第三個動作也是橋式把臀部推高，這次兩手往上互扣大拇指夾耳，把右腳往上抬高90度，往下腳接近地板不碰地，保持臀部不掉下來了，上下10次，換邊重複。兩個動作下來，汗流浹背。

兩腳膝蓋彎進胸，身體輪流滾向兩側，頭頸部跟著轉，反向重複。

起身坐姿把兩腳打開一個肩膀寬，兩手交叉抱後腦，身體前彎再轉向左邊，右手肘扣左腳小腿外側，身體往上翻開，也就是不靠手的力量側面扭轉，反向重複，走兩次。

然後坐姿腳跟靠近臀部，兩手手指向後放在臀部後方，兩腳膝蓋往前貼地時身體後仰，重複三次。第二次時把右腳往上舉高停留10拍，往右打開停留5拍，再回上舉高、回到地板，反向重複。又是個鍛鍊心肺功能的動作，感覺今天像是Power 2。

回到躺姿滾背幾次躺下，膝蓋彎向身體，兩手抱膝蓋往左、右畫圓圈，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。

成趴姿，身體轉向左邊，從左邊同側手抓同側腳拉弓式，哇，沒試過，是個加上扭轉的弓式，大弱項，右側比左側還糟，右邊的大腿離不開地板，走第二次時，老師說如果第一次難作，就把兩手在背後交叉抓腳作弓式，所以我就選了這種，結果全班只有我選這種，大家無論是否輕鬆都還是拼命練第一種，但我寧願回來練習呼吸，也不要因為動作超過極限硬撐，失去了呼吸我會覺得那個動作白練了。

高跪把左腳往左側打開，腳板勾起，左手肘貼地反抓左腳板，右手繞過頭上方也抓左腳板，起身時把左腳腳板踩地，兩手平伸休息，第二次側彎時左手繞過左腳下方與右手在背後相扣，停樣左腳腳板勾起，回正後反向重複。

滾背幾次後成犛鋤，兩腳打開兩倍肩膀寬，左、右、前、後搖，輪流單腳壓耳，然後兩腳同時壓耳，回到地面。把腳輪流舉高丟到地板放鬆，然後兩手兩腳與腰都離地，再把全身丟向地板兩次，翹起二郎腿，兩手虎口互對按住丹田，攤屍後下課。