P249 Ashtanga 2/Phoenix (90min)

上次上Ashtanga是七月初，所以已經快三個月沒有練過Primary Series，今天下午因為Advanced改為Hatha 2，相信體力可以應付，所以約早上11:30 Phoenix的Ashtanga 2。

在九樓的大教室，不過只有11個同學，其中一位動作超級棒的「同學」，被 Phoenix老師認出來，是下個月要來Pure教課的Angel老師（據說被稱為女生的Vincent），Phoenix請她出來示範Jump Back與Jump Through，動作真的是又輕又漂亮，不知道以後她有沒有可能把我們教會，因為今天Phoenix要我們膝蓋靠近胸口試著Jump Though，不過還是沒有成功，老師說我的雙手要用更多力氣支撐才好。有位同學成功是因為手腳比例的緣故，並不是用到手臂的力量，Phoenix說那樣還是不對，因為Jump Through是為了增強Strength，不是只跳過去完成動作就好，那沒有完成這個動作的意義。

這節課其實沒有練習完整個的Primary Series，我們從山形開始，一直練習到船式，就直接跳到輪式開始，略過了頭倒立，其他動作則都照著順序練習，大家的呼吸很不錯，所以Count 5還蠻精準的。Phoenix因為很注重每個動作的正確性，所以每個動作練習起來都覺得很踏實。

她要我們注意自己拜日式時兩手打開與放下時的角度是否相同，無所謂對錯，只是如果不同，她要我們自己知道為什麼？但如果肩膀緊的同學，最好從左右兩側上下，這樣等於可以幫後面Marichyasana暖身。

幾個被老師強調要注意的動作，第一個是左右分腿前彎Prasarita Padottanasana，老師要我們注意兩腳用力要平均，否則臀部會一邊高、一邊低。半盤樹式前彎Ardha Baddha Padmottanasana要注意肩膀對齊，我的左側比右側好一些。同樣要注意肩膀平行的是坐姿的半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，這被糾正很多次了，所以比較記得。

站姿平衡時，Utthita Hasta Padangusthasana，如果舉腳時、踩地的腳掌不穩就得從山型重來，也就是Foundation要穩才能再接平衡，Phoenix看得細節還真是仔細。壓耳式Karnapidasana要我不要用手扣膝蓋，而是維持前一個Halasana雙手互握在地板的手勢。最後先跟大家Namaste才攤屍，五分鐘後搖一次鈴，讓大家自己安靜的離開教室。

我是太久沒練習整個Sequence了，雖然帶了練習卡當小抄，但是左右邊還會忘記，看來偶而還是要複習一下。不過這段時間Hatha打下的基礎，加上Ujjayi Breathing的順暢，整節課練習之後，精神都振奮起來，準備好要上下午的Hatha 2了。

下課出來時Phoenix問我是否比較少練習Ashtanga？我們就在教室外聊了起來，一聊竟然聊了一個多小時。原來Phoenix是因為研讀佛學的因緣才深入了瑜珈，因為她發現能相輔相成。她主要的學習歷程都是在美國受訓，學習過的老師都是我心儀的大師們，所以跟老師請教了這些老師的教學風格。

Phoenix說瑜珈的派別非常多，她原來有些本來柔軟度可以做到的動作，練了加強Strength的體位法後，反而用自己的力量做不到了，可見瑜珈是有平衡作用的，但是她說她最喜歡的還是Hatha（這與我的想法完全一樣），因為各種瑜珈派別就像各有成就的孩子們，最後還是會回到Hatha這個Parents的懷抱裡。她說瑜珈實在太好玩了，能學的東西好多，她11月起將到美國紐約去向一位俄國老師學習，也要設定自己下一階段要努力的目標。

我說我有些動作學了三年還是沒有太大進步，尤其是扭轉的動作，很多新生不用練習就會的動作，我做得滿頭大汗還轉不過去。Phoenix老師說有個說法認為，如果你學習瑜珈多年，在某個體位法上的進步有限，很有可能是因為身體構造就是與別人比較不同。她以揹腳為例，她說西方人因為大腿較長，因此揹腳時會揹在背上，而不會像亞洲人揹在頸項上，因此西方人練習起來沒有壓迫感，也比較能感受髖骨開展，亞洲人卻常壓得頭都抬不起來，這實在是有身型受限的緣故，因此如果某些動作練不起來，可以持續努力，但也不必太在意啦。她舉例的說，她有一位當瑜珈老師的朋友不明白為什麼有的學生一直學不會前後劈腿，但自己卻是練習了30年都無法雙盤蓮花！所以每個人都有不同的限制，有些瑜珈動作需要非常不同的骨骼生長方向，因此除非是從小就開始練習，否則有些動作就是再努力也練不成功，但那都只是表象，內心的感受才是最重要的。

Phoenix說每個人都是要做自己真正喜歡的事情才會持久，她以前為了男朋友去學潛水，都要擔心裝備出錯，老師卻還是要她JUMP！她說回頭來看，覺得自己當時非常Stupid，自己應該要知道自己想要的是什麼，而不是被別人逼迫的去做，其實非常危險。瑜珈練習也是一樣，她說亞洲同學比較不會說自己練習受傷是因為某些老師過度調整體位的緣故，但西方人經常興訟，因此國外的瑜珈老師都會買保險，或是乾脆動作都教得簡單些，不過也因此發展出許多有效率的教學方式，因此與東方傳統教學才會有這麼大的不同。

希望Phoenix老師進修後能回來教我們，因為我們沒那麼多機會能長期待在國外學習，畢竟瑜珈不是大部分人的主要職業，也希望Pure能繼續引進更多像Julie或是Phoenix這樣優秀的瑜珈老師，造福更多瑜珈的愛好者，能在正確的基礎上發展練習，才能讓瑜珈真正有益於我們的生活，而不需負擔受傷的風險。