聯合報E2【記者吳雨潔／專題報導】
運動種類多多，除了個人喜好，針對自己的體質對症下藥，運動效果當然也就事半功倍囉！
水泥叢林裡的都市人，結束忙碌且急促的生活後，往往換來一身疲憊與疾病。其實運動可以紓解壓力、緩和心情，持續進行對身體有許多好處。星座專家克莉絲汀針對四大象星座（請參考太陽星座與上昇星座），建議入門的運動。再忙，都要做做運動，才能讓身體的機能保持在最佳狀態。
火象 快節奏回復元氣
●火象：牡羊座、獅子座、射手座
●建議運動：社交舞、拉丁舞
星座專家克莉絲汀說，火象星座具有不錯體能與精力，因此疲勞恢復的速度也比較快，算是天生就有不錯的體質條件。但體力與精神間會相互影響，所以一定要讓身體動起來，才會越動越健康；相對地，火象星座容易越休息越累，更可能病痛纏身或發福。
建議可以從事需要節奏感與速度感的運動，例如社交舞或拉丁舞等。這種能夠隨著音樂律動達到放鬆身心的運動，一方面能為生活注入元氣，一方面又收運動之效。
時代舞蹈學苑拉丁跟爵士舞的老師鍾建州說，拉丁舞的範圍很廣，在國標舞系統中，有森巴、恰恰、倫巴、鬥牛及牛仔等五項舞蹈；其他如騷莎也是拉丁舞的一支。
起源於非洲和拉丁美洲的拉丁舞，音樂節奏鮮明，因此風格熱情、奔放且浪漫。拉丁舞的每種舞蹈特色與舞步大不相同。整體來說，拉丁舞是需要默契的雙人舞，每個身體的分解動作與音樂的詮釋搭配，都頗具難度。
對初學者來說，必須先一個人練習舞步，雖然少了互動，但隨著音樂自得其樂，也是舞蹈給人的功效。鍾建州指出，舞蹈雖是溫和的運動，但部分動作帶有強烈的扭擺和連續快速旋轉，所以正確的熱身是不可或缺的。
●如果你想學
葉榮元舞蹈教室：台北市八德路三段27號6-1樓；02-2579-8510
時代舞蹈學苑：台北市四平街20-3號3樓；02-2511-3366
EASY DANCE舞蹈工作室：台北市伊通街102號4樓；02-2501-3526
土象 伸展筋骨勿壓抑
●土象：金牛座、處女座、摩羯座
●建議運動：游泳、慢跑、打壁球、伸展訓練
土象星座們的身體看起來「好像」還不錯，克莉絲汀說那是因為土象星座具有較強的忍耐力，會把身體的問題壓制住。而等到問題真正浮出檯面，可能身體已經不堪負荷。
因此克莉絲汀建議土象星座的人，要將運動視為生活習慣的一部分，長期且固定地進行，才能調整習慣壓抑身體的問題，收到成效。培養一份運動，無論是每周兩次的游泳、慢跑、打壁球、上健身房選擇筋骨伸展方面的運動器材，都能加強身體機能。
亞力山大體適能處訓練部總監吳湧指出，健身房裡有坐姿跟站姿兩種伸展訓練機，採坐姿的訓練機，共有八種動作，可訓練到上背、下背、側腰、手臂、大腿前、後側等部位的肌肉；而站姿的訓練機，藉由繩子組成的網狀，輔助運動的進行，可達到全身肌肉的伸展。
吳湧提醒初學者，過度拉扯肌肉會受傷，因此要量力而為。當感覺肌肉稍有緊繃感後，停留10至15秒，每個動作進行一到兩次即可。熟練後，可慢慢把時間拉長，但最多以30秒到1分鐘內為限，以免造成肌肉拉傷。
持續進行伸展肌肉的健身房運動，可訓練肌耐力、增加柔軟度，並避免生活中的動作傷害，例如撿東西、拿高處的東西等。
●如果你想學
亞力山大：台北市松壽路22號4F；02-5558-5588
金牌健身俱樂部：台北市信義路四段6號3樓；02-2325-8888
加州健身中心：台北市中山北路七段34號；02-2875-5050
風象 溫和運動練吐納
●風象：雙子座、天秤座、水瓶座
●建議運動：太極、氣功
風象星座給人腦筋、四肢靈活的感覺，克莉絲汀說其實風象星座的人體能不太能持續，若是進行耐力型或重力型的運動常常會適得其反，讓身體過度負荷。因此，她認為，溫和的運動型態才能替風象星座帶來真正的功效。
風象星座的思慮容易多且瑣碎，心肺功能也較弱。克莉絲汀建議風象星座找尋伸展類，並能配合呼吸吐納的運動，才能調節較淺、較不規律的呼吸。例如太極、氣功等養身操。
太極、氣功等帶著神秘色彩的東方傳統武術，亞力山大體適能處訓練部總監吳湧表示，太極拳有許多武術的招式，雖然緩慢、但能夠強身。練習下盤緩慢移動時，能增加肌耐力、關節的柔韌性。而太極的另一環是靜坐冥想，也能幫助呼吸調節。
吳湧表示，從事任何運動，都需從入門課程開始。運動前的暖身很重要。而太極許多動作要半蹲進行，所以建議剛接觸者，要視膝蓋的情形量力而為。
●如果你想學
永和陳式太極拳：台北縣永和市秀朗路一段203巷3弄7號；02-2949-7673
鄭子太極拳：台北市復興北路430巷1號；02-2921-2573
中國文化大學推廣教育部（楊式太極拳）：02-2700-5858
水象 練瑜伽增進代謝
●水象：巨蟹座、天蠍座、雙魚座
●建議運動：瑜伽、彼拉提斯
水象星座的體質較敏感，如果容易發胖，通常也是虛胖。因為身體內水分與毒素容易囤積，代謝功能較不好。克莉絲汀建議，提高身體的基礎代謝率對水象星座顯得格外重要。
為了讓自己更加健康清瘦，克莉絲汀說適合水象星座的運動，包括瑜伽、彼拉提斯，或是SPA泡澡、精油紓壓按摩，以漸進的方式慢慢讓身體活絡，協助身體釋放毒素，都是不錯的選擇。
瑜伽的梵文原意YOGA是融合，講求自我身心與大自然的連結，其實也是傾聽身體的需求，讓生活回到最適合身體的模式。PURE YOGA公關周宗弘指出，許多人誤以為瑜伽是為增進身體的柔軟度與塑身；其實瑜伽最重要的是專注於呼吸，著重於身體內部的保養。
TRUE YOGA公關吳佩璇表示，緩慢而持續的呼吸可以按摩身體的內臟，且呼吸的深度越長、頻率越慢，有助於生命的延長。當呼吸勻稱，身體便會放鬆、心靈也跟著放空，許多不必要的負擔，也會逐漸消失，這才是瑜伽的精華所在。
瑜伽雖然是溫和的運動，但瑜伽老師Joyce建議，飯前飯後一個小時仍需避免進行；某些扭轉肢體的動作，必須量力、漸進而為。而比較激烈的熱瑜伽，除了要隨時補充水分外，高血壓或心血管疾病者不建議進行。
●如果你想學
PURE YOGA：台北市忠孝東路四段151號；02-8161-7888
TRUE YOGA：台北市忠孝東路四段563號；02-2764-8888
SPACE YOGA：台北市安和路一段27號16樓；02-2773-8108
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