1436良蕙─外傷

雨稍歇，來了約15個同學。

最近良蕙老師都在練Ashtanga，所以今天沒意外，也是用4次拜日A、2次拜日B當暖身，不過因為這個教室的同學並不熟悉Vinyasa，所以每個動作都得講解，呼吸就有點不順，只能拆開來當個別的體位法來練習。勉強能算是Power 1，因為得去調整大部分同學的動作，所以不免節奏慢了些，停留的時間也久了些，一般沒練習過體力動作的同學都撐不太住。

Side Angle Pose，三角式，Standing Split、反轉半月式，Vinyasa後換邊重複。Bind Side Angle Pose，被拉的手臂要伸直，半月式，Vinyasa後換邊重複。Camel Pose，兩腳併攏前彎回復。

大熊貓做到上面的腳抬高。Vinyasa到趴姿，Super Cobra 2次，接著兩手背後相扣、手腳同時離地，弓式第一次由外抓、第二次從內抓，頭要比腳高，因此上半身抬高、大腿往地板方向壓。

犛鋤手腳同方向都與地板平行，肩立，壓耳式，犛鋤腳背貼地，回地板後魚式，然後輪流單腳膝蓋彎放到對側地板，然後兩腳捲麻花重覆相同動作，攤屍休息。

課後良蕙老師告訴我，她上週小腿外側燙傷了，所以現在有些體位法練習時會疼痛，當然瑜珈也沒辦法幫忙治癒外傷，平時還是要自己多小心。