P208 Hatha 1/AK (60min)

每次周日早晨第一節8:30的Hatha 1排到AK的課我都很高興，能好好沒壓力的伸展與呼吸。這節課在三樓大教室，來了快30個同學，有1位第一次上Hatha 1，春燕也來了。AK今天來得比較早，還先在教室裡跟我們一起暖身與靜坐。

三聲OM，直接從拜日式開始，來回走三趟共六次，山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。

Vinyasa前彎，Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana，兩手夾耳起身一半與地面平行停留五個深呼吸，吸氣起身後彎也停留五個深呼吸。

Utthita Trikonasana三角形胸向上打開，這次每邊停留一分鐘。Warrior I加上後彎，直接轉Warrior II，都停留五個深呼吸，換邊重複。

轉向鏡面，兩腳左右打開兩倍肩膀寬，前彎Prasarita Padottanasana A前彎，然後把右手指往左、手掌貼地、左手往上打開、臉往上看，反向重複，接Prasarita Padottanasana C。

Vinyasa，Side Angle Pose，兩腳前後前彎Parsvottanasana，接半月式，反向重複，兩腳併攏、兩手在小腿後側互抱手肘前彎。Vinyasa，Plank轉成Side Plank，反向重複。

站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A B C 與 D。Vinyasa，下犬式，把右腳往上抬高、臀部齊，後腳往前成 Pigeon Pose先把兩邊臀部都離地後彎再前趴，同側手將後腳彎、腳底貼住臀部、身體轉正往前，回下犬式，反向重複。

Vinyasa 成坐姿，Paschimottanasana兩腳併攏前彎，手指朝臀部放在臀部後方撐起Purvottanasana（新生手指朝後Table），蝴蝶式Baddha Konasana B。兩腳分腿Upavishta Konasana的前趴。

Vinyasa，Vinyasa成船式Navasana，腳彎把臀與腳同時離地，重複三次。兩腳往前併攏伸直，仰臥起坐兩次，第三次躺下腳彎成橋式握腳踝，接下來半輪式頭頂地，輪式Urdva Dhanurasana五次深呼吸，作兩次，魚式Uttana padasana腳與手都抬高45度，躺姿單腳彎貼對側地板扭轉伸展，攤屍休息。

起身後OM一次，shanti shanti shanti下課。