P205 Power Hour/Phoenix (60min)

六樓大教室只有12個同學，顯得很空曠，云最後才進來。

靜坐三分鐘開始，就開始體位法練習，一小時的課程濃縮了已經提醒過的重點，尤其是Chaturanga，胸口下方要有一個Block的高度，我也很注意昨天才特別提醒過的下犬式，坐骨要往上推。

下犬式、Plank來回五次，Dog Spilt，換邊重複。腳三步走向手，手肘互抱放鬆前彎，左右搖。腳掌踩手掌，吸氣背平，吐氣前彎Padangusthasana。Ashtanga的拜日式暖身，拜日A五次，最後三次自己照著呼吸速度練習。

Chair Pose，Side Chair手先合十、再上下打開，回Chair Pose，換邊重複。Chair把腳尖墊起，膝蓋伸直再落地回山型。

Lunge，三角式，反轉三角形，Vinyasa，換邊重複。Warrior II，Side Angle Pose，前手放前腳內側，Bind，把前腳膝蓋伸直，成為Bind Triangle Pose，Vinyasa換邊重複。

回下犬式，Side Plank標準式一次，第二次把臀部降低不碰地，再推高，各邊上下五次，換邊重複。

平衡，單腳膝蓋彎，兩手先插腰、再往上貼耳停留，對側的手扶膝蓋外側，身體往後扭轉、臉往後看。Tree Pose，Vinyasa成坐姿。

坐姿的前彎動作都先把兩手彎在胸前，先前彎才把兩手往前伸直。Janu Sirsasana單腳內彎前彎，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，換邊Janu Sirsasana單腳內彎前彎，再次兩腳併攏前彎Paschimottanasana，兩腳打開一個肩膀寬，前彎額頭碰地板，換腳重複。Camel後彎一分鐘。Vinyasa成趴姿，弓式，搖弓，兩邊側弓，回正再搖弓五次。

轉為躺姿，兩腳併攏往上90度與地板垂直、腳板勾，往下不碰地、腳尖壓平，上下來回約20次。橋式兩手撐背成肩立，雙膝彎放額頭上，兩腳同時往上舉高再度回肩立，回橋式，直接撐起成輪式，兩腳膝蓋伸直。回躺姿單腳膝蓋彎向對側地板，回正兩腳彎抱靠進胸，再換邊重複，然後兩腳腳底相貼成蝴蝶式，再兩腳伸直攤屍。

課後我問了Phoenix老師，有關我聽到同學說昨晚9:30的Gentle Flow，因為有同學「質疑」老師為什麼不用中文教學，雖然旁邊已有同學幫老師解釋，其實課表上就沒有註記（M），意味這是英語教課，但那位同學還是無法接受，五分鐘就離開教室，雖然課程繼續進行，但最後攤屍時Phoenix老師卻忍不住哭了。老師說她的中文僅能用來一般對話，增加親切感，但瑜珈教學卻必需用英語才有辦法順利思考，並非故意不用中文，想到同學曲解了她的用心，所以才落淚了。

我表達了對Phoenix老師的慰問與支持，其實每個老師甚至英語的腔調都不一定一樣，有的還多用印度原文，難道也要強烈抗議必須用中文不可嗎？有需求可以填意見調查表反應給櫃檯人員。還好Phoenix老師的教學還是一樣的正常與認真，希望老師還是能一秉初衷的指導我們，這種意外插曲希望就此落幕了。