P251 Hatha 1/AK (60min)

這節課在三樓大教室，來了快三十個同學，有二位第一次上瑜珈課。上週日AK弄錯了上課時間，提早15分鐘上課，又延長15分鐘下課，所以上了90分鐘。但今天更誇張，雖然是8:30準時上課，但下課時看外面的時鐘，竟然已經10:15，這節課上了105分鐘！

AK先問有沒有人認識從法國來的朋友？知道法國人是怎麼打招呼的嗎？沒有人回答，他突然走到我前面來行互貼臉頰的法式見面禮，還說了句”Guten morgen, Lucy.” 我法文一竅不通，除了Bonjour一概不知，所以只能雙手合十微笑答禮。

他說當新認識的法國朋友知道他是瑜珈老師時，很自然問道”Can you carry your leg behind your head?” 看來全世界對於瑜珈的誤解還真是殊途同歸，他回答說”Yes, in some good day.”大概也是無法對一般人解釋時的罐頭式回答。但他告訴我們，瑜珈不僅是Physical part的體位法練習，最重要的是追尋內心的Calm，特別是要發掘自己的creation，”Create the awareness inside you.” 他很少有時間說這麼多的話，大概真的是有感而發吧。

也是從雙腳Cross Legs 前彎，手肘與額頭貼地停留10個深呼吸開始，然後起身把兩手背後握拳再次前彎停留5個深呼吸。起身靜坐，set intention for this morning’s practice，雙手合十胸前，三聲OM開始上課。

Child Pose開始，Cat & Cow 9次，吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複9次，換邊重複，Child Pose，推成下犬式，Walking Dog，手走向腳、互抱手肘前彎左右搖，拱背起身停留在山形，眼睛閉上感覺foundation。兩手由兩旁吸氣往上後彎，吐氣前彎，吸氣停在與地板平行處五個深呼吸，起身回山形。單手往上貼耳的側彎，臉往側上方看，反向重複。

開始拜日式前，AK突然要求所有在瑜珈墊上鋪大毛巾的同學把毛巾移開，他說又要提法國人了，因為瑜珈墊是一位法國女士發明的，最重要的功能就是止滑，因為我們的手腳必須Grip在墊子上，而且墊子的彈性可以保護我們的關節，毛巾只有在手腳都流汗濕滑時才有作用，我也是同樣的感覺，其實我也一直不懂為什麼有很多人都是一上課就先鋪毛巾，那瑜珈墊不是都沒有作用了嗎？如果是衛生考量，自己帶瑜珈墊才是比較合適的解決方案。AK說如果在家裡練習沒有墊子時，木板也比毛巾要好，他自己練習瑜珈8年了，之前因為Cycle tumbling致使left hip受傷，因此現在特別注意防範運動傷害。

拜日式開始，來回走3趟共6次。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、停留一個呼吸，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。

Chair Pose兩手往上夾耳五個深呼吸，大腿降下與地板平行再停留五個深呼吸，前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana，吸氣手放開夾耳、停在與地板平行處五個深呼吸，Chair Pose起身回山形。

Utthita Trikonasana三角形，反轉三角形，兩腳前後前彎Parsvottanasana回山形，反向重複。

樹式平衡，雙手胸前合十、再往上夾耳、掌心相合、兩手打開45度，後彎，雙手回到胸前合十，換邊重複。

下犬式，把右腳往上抬高Dog Split，腳彎Hip open，往前成 Pigeon Pose先坐正、後彎、再前趴，然後把後腳彎、腳板貼緊臀部，身體轉正往前伸展，回下犬式，反向重複。

躺姿橋式，肩立式Sarvangasana，輪流單邊夾耳，兩邊的夾耳式Kampaidasana，犛鋤式Halasana，魚式Uttana Padasana，Happy Baby Pose，輪流將兩邊膝蓋著地重複3回，回Happy Baby，兩腳彎抱靠近胸口，腳放下後，輪式起身2次，再輪流將單邊膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複。

滾背起身，單腳內彎Janu Sirsasana前彎，換邊重複，坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana，左右分腿、兩手夾耳不碰地的前彎Upavishta Konasana，蝴蝶式Baddha Konasana前彎，標準牛面式前彎，換邊時兩腳在空中併攏伸直，慢慢再度躺下，兩腳彎進胸左右搖，攤屍休息。起身後OM一次，shanti shanti shanti下課。

其實這節課的動作與平時差不多，但是每個動作都停一分鐘以上，我想AK不看時鐘，只是要把所有的動作都練習完畢才下課，所以才會在今天上了105分鐘的Hatha 1，也沒有同學提早離開。但他10點另有一節Hot Yoga，當然是必然遲到了，這樣豈不是另一節的課同學就在38度的教室內等AK？可以想像他又得連聲道歉的模樣，心裡不禁為他有點擔心呢。