P212 Hatha 1/Karina (60min)

連續第三節瑜珈課，這節等於是來放鬆的，因為Karina的停留都比較久，可以完全專注於呼吸上，感覺真的就像Moving Meditaion。在六樓的大教室，來了約20個同學，有兩位第一次上課的同學，其中一位是日本同學，不過Karina上課會用很多的中文。

從三聲OM開始，誦唱Mantra，因為不是Yoga Basic，所以並沒有發講義：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身也是直接從拜日式開始，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。來回三次。第二次時停留五個深呼吸在Plank、下犬式、與前彎。第三次回下犬式時都加上Dog Split。而且後面兩次的八點著地可改做單腳抬高與地面平行的push up。躺下攤屍。

躺姿第一個動作是兩腳併攏往上抬高90度、往下離地不碰地的腹部動作，兩手在頭上方互抱手肘，來回6次。成肩立式，輪留將單腳放到地板，然後是雙腳過頭犛鋤，再往上回肩立，來回三次，最後回肩立，直接轉為橋式，推成輪式，以Hatha 1來說，其實是個蠻有強度的連續組合。魚式用兩腳交叉、兩手握腳趾的方式來練習，我第一次試，感覺像是雙盤蓮花的簡化，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側。

起身成坐姿，船式先兩腳彎再伸直，成蝴蝶式前彎、腳板要朝天翻開，然後兩腳併攏前彎Paschimottanasana。成趴姿，弓式，左右側弓，起身回Child Pose。

推回下犬式，Dog Split，後腳往前成Pigeon，同側手抓腳背壓腳板貼臀部，然後手肘勾腳背、兩手頭後相接成海狗式，反向重複。在推回下犬式，把手肘撐地、兩手握拳成海豚式，Dolphin Exercise往前下巴超過拳頭再推回共六次，再次Child Pose。

起身回到站姿，由內側抓腳板的舞蹈式，三角式，Circus兩手背後相握前彎、額頭貼地（以這個姿勢作為最後一個體位法倒是蠻特別的），攤屍休息。起身後OM三次， santih santih santih下課。

蠻棒的一節課，能有一些強度，與Yoga Basic有明顯的區隔，呼吸節奏也很平均。