上課前Sylvia又問我Flying Dragon的Sequence，要我再Demo一次給她看，還說PLEASE~不忍心拒絕，所以又練了一次，快結束時Stephen剛好進教室把燈光都熄了，我的Warrior III失去了平衡跳跳跳的~ Stephen問我們在做什麼？Sylvia說Flying Dragon，但Stephen不懂，他說他有一套Flying Pigeon，大家聽了大笑，其實我知道那套動作，之前練習過，後來今天也帶了這套動作。
我很喜歡Stephen在課程中對我們說一些話，甚至更甚於體位法的練習，因為那些話總是能發人深省。這節課他也是在靜坐之後，就開始先說話。他說星期日總是會讓人容易心情愉快，而且今天是多日雨天後第一次陰天，因此可見Thought對我們的影響有多大，他自己今天早晨起床的時候其實覺得疲累不堪，但早上與其他老師一起練習了簡單的瑜珈體位法一小時之後，就立刻精神奕奕，精神好、自然想法就會更正面，而且非常Powerful。
他說當大多數的人都想法正面時，就像電波一樣會影響其他的人，舉例來說，香港與臺灣的氛圍就完全不同，但是Thought卻可能同時在全世界同時發生，就像佛教、伊斯蘭教、基督教等，幾乎是在同時與世界各地發展，而且基礎的思想是相同的。以前由於世界的人口較少，因此Thought比較平和，現在世界人口越來越多，大家的兢爭與不同的想法日多而產生衝突，也同時影響了每個人的感覺。因此他要我們以瑜珈練習正面的Thought，也才能影響更多人，讓世界Peaceful。
這節課來了四十多人，比起昨天下午是合理些的客滿，不會塞到讓人覺得無法喘息。Stephen說這節課的動作會比昨天下午簡單，但Advanced的部份是要從Simple的動作裡深入，他提到David Life提到，瑜珈練習有三個層次，Physical Body、Breath Body、and Energetic Body，因此每個人在不同的動作練習時、會在不同的層次裡，他要我們盡可能的再深入下一個層次，當然也會有一些動作可能都還是停在Physical Body，那就先把外在練好，但也要在Effort與Surrender中間取得Balance，要Series但不要Too series。
開始體位法練習，山形雙手合十胸前開始，左腳往後Crescent Lunge下巴扣胸、鼠蹊下沉停留五個深呼吸，Jump Switch。
左腳往後Crescent Lunge，左手叉腰、右手舉高、手臂在耳朵後方，三角式，回Crescent Lunge，Standing Split，後腳落地，Plank，Side Plank，換左腳往前重複。
Warrior I兩手往上後彎、手臂在耳朵後方，Smooth transition to Side Angle Pose，Pigeon Pose，後彎、前趴、Twist Pigeon，回Crescent Lunge，Jump Switch。
Warrior II deeper、大腿與地板平行，兩手背後握拳Circus，Half Moon Pose，Crescent Lunge，Jump Switch。
Standing Bow，換邊重複。Vinyasa，停在上犬式五個深呼吸。起身山形兩腳打開，抓腳大拇指前彎Padangusthasana五個深呼吸，兩手小腿後交抱前彎Deeper。
接下來的動作開始加入更多Twist。兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，反轉三角形Parivritta Trikonasana，反轉半月式，後腳落地Jump Switch。
重複的提醒我們，look at something、look at nothing。
Chair Pose兩手胸前合十，Side Chair往右兩手上下打開，左腳直接往後成Parivritta Parsvakonasana，空中Bind，Stephen又提醒我Throat Open，他說多數人會傾向下顎往前，因此像鎖喉一樣先收回、讓頸椎與脊椎一直線再轉，就有更多空間可以Twist Open。
站姿右手往前平伸，右腳往上踢、直接右手抓右腳成Utthita Hasta Padangusthasana A，換成左手抓右腳，身體往左轉，左手也往後伸直Twist，回正兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，反向重複。Stephen說如果腳會掉下來太多，先用兩手扶住腳，穩定後再放開。
接著就是Stephen說的Flying Pigeon Sequence，同樣站姿，右腳彎，右手抓左腳，配合呼吸直接往側面打開成Utthita Hasta Padangusthasana B，略為後仰，然後右腳半盤、右手繞過身後抓右腳腳趾前彎Ardha Baddha Paedmottanasana，直接接Eka Pada Galavasana (P.327)，這套動作練習過多次了，現在比較順手，也能停留五個深呼吸以上的穩定。
Tree Pose兩手先插腰，開始後彎，然後兩手伸直、手臂在耳朵後方，Stephen說以前Yograj做這個姿勢時能後彎到手碰到地板（這也太誇張了吧）。換邊重複時Stephen想來幫我deeper，可是我緊張得一直掉下來，他說next time吧。
右腳往前Crescent Lunge、左腳膝蓋著地，膝蓋彎，右手往上伸直、手臂在耳朵後方，左手抓住左腳腳背，腳底貼住左邊背骨上踩住後彎，我換邊重複時Stephen一直要我Chest Lift，果然踩住了，真是極致後彎，以前看Phoenix做過，覺得很不可思議，沒想到自己也能摸到點邊。
花籃Malasana II，兩手腳踝後互握。Bakasana，練習標準式後，可練習直接從Crow跳成Chaturanga Dandasana，或是前跳回Bakasana。
坐姿兩腳左右抓大拇指打開Upavishta Konasana B。兩腳彎與地面平行併攏、兩手往上伸直夾耳，再把兩腳伸直Navasana，兩手把腳抱進胸Urdhva Mukha Paschimottanasana。
接著坐姿單腳彎、手由外繞過彎的腳、兩手背後相扣前彎Marichyasana A，Stephen強調站的腳板要與同側臀部一直線，因此兩腳間有空隙。然後單腳內彎、但膝蓋往外儘量打開，兩手抓伸直的腳，收腹挺胸不前彎Maha Mudra (P148)。
Vinyasa成趴姿，Cobra往兩側後方轉看，弓式兩腳併攏練習。Child Pose起身，Camel一次。
Stephen說要找個Volunteer示範Kapotasana，大家都左顧右盼，結果Silvia又把我推了出來，我只好硬著頭皮到Show Mat，Stephen說本來他是想找個從Camel後彎時頭還碰不到地的同學，也就是不要柔軟度太好，所以他輕聲的故意跟我說要我假裝一下，喔~
其實是個兩人一組的協助練習方式，所以協助的人坐著、把兩腳勾住要練習Camel的同學膝蓋後側，練習的同學後彎時，協助的人可以利用腳夾緊的程度來幫助同學下彎的速度，當然最後還是Full Pose，所以後彎頭頂地後，兩手撐地把頭頂離地再靠近腳，我今天竟然一次就把手掌心抓到腳跟，而且手肘能內收貼地，就像之前看到Elonne示範時的那樣，自己都覺得很驚奇，然後兩手撐地伸直手肘，像立輪一樣回到Camel。還好沒漏氣，接下來就是同學兩人一組或自己練習。
Stephen還請Justin出來示範Tiriang Mukhottanasana，也就是從輪式抓腳踝的動作，立輪起身，以前我也看星云練習過，都是超厲害的，不過Stephen說”Don’t try it at home, no batteries included.” 大家聽了都大笑了起來。
接下來還是兩人一組，協助Handstand，Stephen來幫我調好位置後放手，我已經可以在地板上停留幾秒鐘了，感覺真好。同樣兩個人一組，互相協助Full Arm Stand，這是我的大弱項。
躺姿Bridge，撐起成Wheel，重複輪式三次，每次都更走進手，腳尖墊起再把腳跟放下。然後肩立式，輪流把單腳放到地板，再放雙腳成犛鋤，壓耳式兩腳板相貼The Great Seal。滾背起身蝴蝶式前彎，第二次腳板打開翻書坐直Baddja Lpmasama，再躺下腳成Eagle倒向對側地板，換邊重複。最後一個動作是單邊背腳後躺Bhairavasana，如果做不到的同學就把單腳往外打開Supta Padangusthasana B，攤屍休息。
由於後面還有一節Pranayama & Meditation，Stephen就沒再多說話了，讓我們這些預約了課的同學趕快又去換教室~
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