P255 Yoga Basic/Karina (60min)

19個同學，內容大多與之前的Yoga Basic內容相同。上課前坐姿頸部先順時鐘與逆時鐘各繞五圈，靜坐三分鐘，從三聲OM開始，誦唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身從拜日式開始，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。來回三次。第二次開始下犬式多停留五個深呼吸。三次循環結束後，兩手夾耳前彎、停留在與地面平行處五個深呼吸，起身回山形，躺下攤屍。

躺姿第一個動作是躺姿一腳伸直勾緊，另一腳彎用兩手抱靠近肩膀，再把彎的腳伸直拉靠近胸Supta Padangusthasana C，換邊重複。攤屍休息。

肩立式，閉眼睛停留約一分鐘，輪留將單腳放到地板，回到地面。雙腳過頭犛鋤，也停約一分鐘，回到躺姿，魚式還原，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側。

滾背成坐姿，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，然後輪流一腳內彎、一腳伸直Janu Sirsasan前彎。Table Pose。

成趴姿，Cobra兩手先離地，再撐起。兩手背後握拳，腳併攏貼地、上半身抬高，起身回Child Pose，拱背起身，Cat & Cow 5次。Camel Pose，Child Pose。

起身樹式，兩手由合十胸前停留約一分鐘，兩手夾耳往上再停五個深呼吸、再回到胸前合十，接Dancer。

三角式、反轉三角式，換邊重複後，兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana C，攤屍休息。起身後OM三次，santih santih santih下課。