1440蕙馨─小貓

27度出了大太陽，陸陸續續來了十幾個同學。今天有位算新同學（她說幾個月前上過），所以施老師整節課都在特別照顧她，也因此錄音帶的拜日式做了兩次，還抽時間練習丹田呼吸法。

第一個動作是兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手抓繩子打開兩倍肩膀寬，反轉英雄式各邊兩次，然後把繩子縮成一個肩膀寬，開始以髖骨為軸心，往前、左前、左側、後彎轉圈到右側、右前、往前，重複三圈，兩手撐地前彎放鬆三個深呼吸，反向重複。

坐姿兩腳併攏前彎放鬆。左腳內彎、右腳往前伸直，右手往左斜前方地板伸出去，右肩貼右腳內側地板，左手抓右腳腳趾側彎，停留五個深呼吸，起身右腳跨在左腳膝蓋外側，Bind扭轉往右看，停留五個深呼吸，回正兩手放臀部兩側，把臀部推高，身體轉向左邊，右手貼右耳側彎，回正往左斜前方前趴，反向重複。

再回站姿，右手抓繩子勾右腳往前、往右側，換左手抓繩子勾右腳往左側，往後揹繩子兩手抓繩的舞蹈式，反向重複。

坐姿兩腳彎打開一個肩膀寬，兩手穿過腳下方在腰後相扣，這個動作我得用繩子接，然後兩腳往左右上方踢開保持平衡五個深呼吸，我是全班唯一一個能在這個動作上保持平衡的，因此其他所有的同學都改作單腳，我則得重複兩次。這是今天難度最高的動作，像是坐著的Tittibhasana C，但施老師示範時好像我們平時作個簡單的雙腳併攏前彎一樣，真是厲害。

小貓（名稱取得真有趣），手肘貼地的對側手抓腳弓開，停留五個深呼吸，反向重複。

滾背後成躺姿，兩手交叉抱頭，兩腳膝蓋彎進身體，放至左右側側彎放鬆回復。

躺姿拉方舟，右腳伸直、左腳彎抱靠近身體，右側手肘勾左腳、兩手頭後相扣往後躺，然後把身體往右側轉，左腳腳板踩地，左側手肘貼地，把手腳同時丟到地板放鬆，反向重複。

然後把左腳半盤上右腳，右腳伸直往身體方向拉，臀部不離地，左腳膝蓋倒向左邊，左手抱右腳，右手抓右腳腳趾，臉往右看，右側手肘貼地，Twist的伸展，把手腳同時丟到地板放鬆，反向重複。

滾背半圈成趴姿，弓式與側弓，回到躺姿，兩腳膝蓋彎抱向身體，抱著膝蓋左右畫圓圈，拔瓦斯式拱背，把手腳同時丟到地板放鬆，翹二郎腿攤屍休息，按摩後下課，下課時只剩四個同學了。

今天中午覺得筋骨有點緊，施老師說9月22日之後又是一個新的節氣，也就是9月23日的秋分，會感覺比較燥熱些，沒想到現在自己對節氣這麼敏感。

回來查了網路資料，國語日報寫得資料相當清楚（http://www.mdnkids.com/24seasons/fall1.htm）：

「秋分」是秋天的第四個節氣。有句俗諺「秋分瞑日對分」，它的意思是：秋分這天是日夜等長，過了這一天，白天就會越來越短，夜晚會慢慢加長，天氣也開始慢慢變涼了。

秋分有三大指標－「雷聲始收、蟄蟲坯戶、水始涸」，也就是說，進入秋分，你不會再聽到像夏天轟隆隆的雷聲；一些春分出土活動的小蟲，在秋分過後也會陸陸續續回到土裡，準備過冬；此時天氣涼爽，水氣也不像夏天時那麼充沛，將開始逐漸乾涸，因此我們會覺得空氣越來越乾燥了。

天氣慢慢轉涼，但又不至於太冷，是不是讓你感到很難穿衣服呢？古時候的人常說「二八亂穿衣」，就是點出農曆二月和八月這兩個月份正處季節交替時，說冷不冷，說熱不熱，讓人實在穿不出適合的衣裳。