P210 Hatha 1/Jing (60min)

早上終於與十號儲藏室的10相認了，好甜美的小女生，因為Blog而認識的朋友，之後大家彼此切磋吧。

這節課在3B教室，來了約20個人，有2個第一次上課、一個第二次上課的新同學，Jing對於早課有新生覺得有點驚奇，但她說這節課會很簡單，整節課下來也確實是如此，除了拜日式之外，其他的動作都是以鬆關節與簡單的腹部動作為主，比起AK或Shannon的早課在強度上弱了很多。

靜坐後OM一聲開始，頸部動作，第一次把下巴扣胸口，往右、左各三次，第二次下巴往上，同樣往右、左各三次，第三次順時鐘與逆時鐘方向畫圈。

起身拜日式開始，來回走三趟共六次，前兩次沒有跑步姿，直接往後成山形，然後是走的回來。第三、四次，山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿膝蓋離地，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿膝蓋離地、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。第五、六次跑步姿時改為膝蓋跪地，兩手夾耳後彎。再次前彎，兩手手肘在小腿後互扣，直背起身。兩手往上夾耳、腳尖墊起豎高，落地，重複三次。

平衡動作兩手扠腰，右腳提起成90度、往旁邊打開時臉往對側看，回正把腳往後踢、兩手兩邊打開Warrior III，回到中間，由內側抓腳背Dancer，回正把腳往前30度踢直，腳踝往右與左各轉三圈，換邊重複。

肩膀動作，兩手胸前合十，往上夾耳，從兩邊下來，反向從兩邊上去合掌夾耳、回胸口合十，來回重複三次，然後停在兩手往兩旁打開平伸停留約10個深呼吸，再重覆來回一次，停留一次。

接著是甩手，兩手同側的前後向上甩，越做越快後兩手在上時往兩側前後打開、從對側同時上來。我自己比較不喜歡這類動作，尤其在早晨，所以做得很小心。

從Chair Pose慢慢到蹲姿，最後坐下。船式變化式，兩手後面撐地、手指朝前，單腳舉起停留，重複兩次，然後換腳，最後兩腳同時抬高，兩手離地往前平伸。慢慢躺下，腹部動作，單腳往上勾腳舉高90度，慢慢放下75、60、45、30、15度，回90度，count 10慢慢放回地板，換邊重覆，然候是兩腳，但沒有回90度，到15度就回地阪了，攤屍休息。

有點不過癮的感覺，因為每個動作停留的時間都很短。拜日式第三次的蛇式時口令要同學把手臂打直，我覺得有點驚奇，我看到她的示範確實打直到手肘超過180度已經鎖死了，但每個老師都會說手肘夾緊微彎的，所以我沒照著做，否則就已經是上犬式而不是蛇式，就算是上犬式，我也會保持看不見的手肘微彎的。