從Advanced下課其實已經過了上課時間，而且從九樓到六樓，還得強迫換電梯，大約有十幾個同學都是這樣換教室的，實在有點不方便，教室安排不知道能不能更順暢些。我進教室時剛好看到春燕旁有空位，和下午上Advanced是同一個位置。
這是Stephen第一次帶Pranayama & Meditation，他一進教室就用衛生紙大聲的擤鼻涕，大家都笑了出來，他則認真的說要大家上課前確實把鼻孔都清乾淨。來了五十多人，大半以上都是初學者，還有不少人需要中文翻譯，所以Linda老師協助翻譯，這也讓Stephen下定決定三年內要學好中文（我三年可能還是學不好英文呢），不過翻譯畢竟只翻重點，Stephen講的故事或笑話還是要自己聽，而且他一開口常往了要等翻譯，還轉過頭來對我苦笑、悄悄告訴我、他又忘了等翻譯了~
先從靜坐開始，各種坐姿都可以，但背一定要能挺直，可以墊條毛巾在臀部下方。另外如果任何一種坐姿膝蓋會翹高，就墊條毛巾在懸空的膝蓋下有著力點。
有關呼吸法的功效，Stephen舉了個例子，他週五從香港要到台北時，接到朋友的電話，但因為朋友是在香港吵雜的街上，所以大聲的喊到讓他想掛掉電話，他也立刻知道自己的情緒因此緊張起來，因此講完電話，他就開始練習呼吸法，很快情緒就恢復鎮定。
Stephen說呼吸法最重要的就是喉嚨、下顎、與舌頭要放鬆，這樣吸氣與吐氣才能順利。但如果怎麼練習都會因為身體不舒服而分心，就應該先去上體位法的課程，這也是我們練習那些看起來像是Crazy Pose的目的，放鬆身體再練習呼吸法，這樣才有效果。
他說呼吸法就像是要把氣球脹大一樣，因此臍輪與海底輪要鎖緊，就像綁住氣球的開口，這樣呼吸就會僅從上方出入，吸氣時吸入胸腔與肋骨的區域，但丹田處收緊，通常吸氣比較容易，吐氣則需要用點力Push out空氣出去，need effort，但我們的胸腔內都還是會有部分的氧氣，所以進階練習時會練習閉氣。
由於大部分的同學可能前面並沒有上體位法的課，因此起身做三個基本的放鬆動作，第一個動作是前彎、兩手互抱手肘左右搖，第二個動作吸氣兩手由兩側往上，吐氣前彎，重複來回五次，第三個動作停在下犬式。回到英雄式，把臀部坐在兩腳跟間，閉目再次靜坐一分鐘，要我們拱背前彎，慢慢感覺眼球像陷落入眼框內，抬頭起身時感覺自己注視兩眉間的Third eye。
第一個呼吸法是Kapalabhati，我已經很熟悉了，Stephen也強調這個呼吸法的重點是每次肚皮都要很鬆，練習兩次，每次約一分鐘，但沒有閉氣停留，我自己Hold。然後開始Ujjayi Breathing，但Stephen並沒有講解或示範，約三分鐘。
接著是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習約三分鐘，Advanced的同學在吸氣與吐氣間止息。
Stephen要我們試試看自己有沒有哪一側鼻孔比較不通，然後要我們拿條小毛巾捲成圓筒狀，像是Sushi Roll或是Egg Roll，放在比較不通的鼻孔對側腋下夾緊，試試看是否就會突然開始比較通暢，我試了效果還真的很明顯，哇。
提到Egg Roll，Stephen說他在飛機上看了一段烹飪影片，廚師把一片Basil Leaf仔細的放在春捲皮下方再捲起，油炸起鍋後就會從透過的春捲皮下看到美麗的葉片圖案，他說每次他看到有人很認真的在做simple thing都會非常感動，這就像體位法與呼吸法，體位法其實是比較粗糙的，呼吸法則要更為細緻，更particular、means more care。
但他也說曾有人要他教Advanced Pranayama，他也只能說First, inhale，next，exhale就沒了，因為呼吸法的進階就是在吸氣與吐氣間，細微之處要自己努力，不是可追尋的，但卻會自己到來。
接著要我們練習月亮呼吸法或是太陽呼吸法，其實與Alternate Nostril一樣，只是用同一側不換邊，因為右鼻孔是Sun，左鼻孔是Moon，因此如果覺得需要放鬆，就壓住右鼻孔，如果需要提振精神，就壓住左鼻孔，重複練習約三分鐘。再度靜坐約三分鐘，攤屍休息五分鐘。
起身後要我們圍成一個小圈，Stephen批了大毛巾，他說不是怕冷，而是練習一整天下來怕自己汗臭不禮貌，其實我也是呀~ Stephen說澳洲土著有個說法，只有人心是誠實的，不需要語言也能心靈相通，但我們現在都越來越不誠實，無論是對他人還是自己，因此築起了心牆，人與人間也失去了交流的能力。因此他要我們藉由瑜珈重新發現真實的自己，打破心牆。
然後我們閉眼練習蜂鳴呼吸法Bhramari (Nasal snoring)，用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出，最後轉成連續的OM，大家的聲音真的很棒、很有能量。
由於打掃的人員一直探頭進來，Stephen又遲下課了，他說自己總是要求別的老師Be on time，but I am worst！就像他的爸爸總是說Don't do that，that's what I do！大家就在一片笑聲中下課了。
Stephen說明天的Pranayama會介紹一些不同的內容，真是很期待，與其說想學新內容，還不如說是想聽他說些故事與感想，我常因為這些小故事得到啟發，這些故事說得很仔細，但中文翻譯沒辦法全譯或略過不譯，因此我要慶幸自己還有簡單的英語能力能聽得懂，從字句的描述方式中就能得到感動，這也是語言的奧妙之處。
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