1435雲媖─左右側彎與扭轉

29度的微涼天氣，原本該是練習瑜珈的好天氣吧？沒想到只來了9個同學，下課時只剩3個人，大家都到哪裡去了？

太極18式之後循例的按摩與靜坐，今天坐得比較久，我當時已經有點忘我了。金剛跪姿先柔軟肩關節，右手在上、兩手手心相對交叉、由內往外翻再回正重複兩次，第三次手肘伸直，把手臂往上舉高、頭後仰，換邊重複。

然後是頸部動作，由右到左、再由左到右，來回三次，兩側時停留較久。

坐姿柔軟踝關節，把腳趾張開、捲起數次，然後一腳張開、一腳捲起，腳踝同時往外轉、同時往內轉，兩腳併攏再往同一方向轉。

成蹲姿兩腳膝蓋伸直，兩手手肘互抱前彎放鬆，拱背起身。兩腳往後成下犬式Walking Dog，往前走再次拱背起身。

站姿兩腳蹲成相撲式，兩手交叉反掌往上推，身體向右側彎五個深呼吸，向左側彎五個深呼吸，重複三次回正，手先放鬆放在頭頂，再重複蹲成相撲式，右左各重複四次回正。

第二套動作先站內八字中間約留一個拳頭寬，膝蓋靠攏，雙手十指交叉前彎先放鬆，慢慢起身同時手心往外翻掌、手臂伸直往上伸展，加上右邊與左邊的側轉90度，重複三次。回正，手先放鬆放在頭頂，再重複三次。

坐姿Chile Pose轉為兔式，兩手交叉往上翻。起身兩腳打開Side Split，儘可能的把臀部離地再往前推，然後前趴讓腹部先貼地再全身趴下，手放在胸部兩旁撐起臀部再次往前推，停留約10個深呼吸起身。

躺姿兩腳彎向身體，兩手抱兩腳膝蓋放在左側地板，背伸直自然的把右手臂與肩膀打開碰地，同樣背伸直自然的把右手臂再送回左側地板，兩手抱兩腳膝蓋回正後換邊重複，自己按呼吸速度練習幾次。

最後是例行的犛鋤、肩立、輪式，我練習三點頭倒立，雲媖老師告訴我頭頂的位置要更靠近百會，第二次起來時就更筆直了。

由於其他兩位同學都在攤屍了，所以老師說我們自己按摩，我靜坐後覺得還想動一動，看看還有時間，就練習了來回兩次Flying Dragon，雲媖老師沒學過，也跟著我練習一次，她也覺得這套動作很好，全身都有舒展的感覺。