用愛做瑜伽 別用意志力

【2006/09/12 聯合報】

【佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事】（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）

台灣的瑜伽人口越來越多，做瑜伽受傷的事時有所聞，大部分是肌肉、韌帶拉傷。對我來說，預防學生受傷比較容易，避免學生受創比較困難。

受了傷，會痛，人會趨吉避凶，這是本能，絕大多數學生會量力而為，避免讓自己受傷。但有些傷害不會痛，自己並不自覺，不易避免。

簡單舉例，來上課的學生有些已是瑜伽老師，他們的後彎很好，但做不好「兔子式」，前彎時頭碰不到膝蓋，比初學者還差。他們一直練習難度較高的後彎，竟然讓自己腰椎附近的肌肉無法伸展，成就不了前彎。

上班族平常都「坐」在電腦前面，腰椎附近的肌肉一直受壓迫，肌肉纖維是被縮短的，應該要不時藉前彎的動作來伸展，而不是不斷訓練後彎，讓自己的腰椎負擔更沈重。

又例如，有些上半身前彎貼近大腿的動作，是要伸展大腿後側和腰部，應該要用腰、呼吸輕鬆地向前延展。但一般人會「很努力」，腰動不了，就肩膀用力，把自己上半身往下壓，如果一直靠肩膀用力，沒有矯正過來，結果成就的不是後腰的伸展，而是一個「烏龜背」。

有的人做瑜伽，每天只做「拜日式」就結束，只顧及伸展大腿的前側、後側肌肉，卻完全忽略了內側和外側肌肉，這不平衡，不能讓人感到身體的和諧，身體是一個整體。瑜伽是「連結」的意思，每一塊肌肉都應該和你連結，感受到它被愛、被接納，瑜伽也有心理功課，要平等對待每一塊肌肉才可以。

要避免做瑜伽的傷害，其實很簡單，我的建議是：不要用「意志力」做瑜伽。當你有「別人做不到、我做得到的虛榮心」之後，會勉強自己，就很容易讓自己受到傷害。

做瑜伽是在疼惜自己的身體，而不是折磨它。上了一天班，身體已經夠疲累了，去瑜伽教室，是釋放身體的壓力，帶回的應是伸展後的舒暢，而不是一身的痠痛。