P222 Hatha 1/Chops (60min)

第二次上Chops的Hatha 1，大約來了20人，有2位第1次上課。靜坐三分鐘開始，三聲OM，四足跪姿Cat & Cow 8次，下犬式Walking Dog停留5個深呼吸，右腳往前Lunge、雙手夾耳往上，左手放地、右手往上打開Twist，回下犬式，換邊重複。

傳統拜日式右左來回各三次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，停在蛇式5個深呼吸、下犬式5個深呼吸，換邊重複。

Chair Pose，前彎，下犬式，Dog Split，上腳彎Hip Open，回下犬式，換邊重複。下犬式側向右，Side Plank變化式，換邊重複。右腳膝蓋跪地、右腳轉90度，半月式變化式，抓上腳弓開，換邊重複。

Warrior I雙手夾耳後彎，Standing Split，換邊重複。Warrior II，三角式，反轉三角式，前後分腿前彎Parsvottanasana，Warrior III，回下犬式，換邊重複。再回下犬式，Dog Split，往前踏成Pigeon，先後彎再前趴，Chops來壓Hip往前而不是往下，回下犬式，換邊重複。

Vinyasa成趴姿，兩手背後握拳、上半身抬高，Chops來幫我扶高肩膀到成90度垂直地面，還好他放手時我沒掉下來，自己靠控制力慢慢下來。弓式、搖弓、弓式再拉高，嬰兒式還原。兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，犛鋤式，攤屍休息。