P224 Hatha 1/AK (60min)

這節課我是前天下班時才臨時決定預約的，那時候要排候補第三位，而到昨晚九點才排上，但是教室沒滿，只來了14位同學，很多墊子都是空的，大家真是很不珍惜機會，也不把資源釋放出來給候補的同學，只能說很可惜。我是第一次沒去上施老師的早課，實在是因為在AK的課上呼吸的感覺太令我著迷，加上這幾天我有點感冒的前兆，身體伸展不是非常舒服，Hatha 1比較適合我。

AK早來了五分鐘，鬍子有點長了。Cross legs拱背前彎開始、兩手手肘貼地，約停留一分鐘，起身三聲OM開始，換腳Cross legs，再次拱背前彎、兩手手肘貼地，再停留一分鐘，兩手手肘改為雙手背後相扣的前彎，停留5個深呼吸起身。兩腳往前伸直，鎖喉Dandasana，前彎Paschimottanasana，Table面向上。

起身成下犬式Walking Dog，停在下犬式約1分鐘，AK來調整臀部往上。手走向腳，兩手肘交抱前彎一分鐘，手肘互換再一分鐘，拱背起身成山形。兩手由兩旁吸氣往上、吐氣往下五次。單手往上貼耳的側彎，反向重複，

拜日式開始，來回走3趟共6次，最後1次依自己速度練習。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、停留一個呼吸，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。

Vinyasa前彎，兩手在小腿後互抱手肘前彎，AK來調整讓我更貼緊，Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana，再將手掌放腳掌下Padahastasana。

Utthita Trikonasana三角形、Parivritta Trikonasana反三角形、兩腳打開的前彎Prasarita Padottanasana A C D，Padottanasana C由於手已經到地，這次AK來調整把我的背擴開。

站姿平衡樹式雙手胸前合十、往上舉高，再回胸前合十，直接接Dancer，反向重複。

Vinyasa，下犬式，把右腳往上抬高、臀部齊，Hip open，後腳往前成 Pigeon Pose先後彎再前趴，回下犬式，反向重複。這次AK來調整的是Pigeon，前面的腳板更往上（腳背全部貼地），後腳的小腿要往內。

Camel Pose、Child Pose，這次AK來調整臀部更坐穩腳跟。兩腳左右打開前趴Upavishta Konasana A，坐姿兩腳併攏慢慢躺下，Happy Baby，輪流把單腳彎往肩膀方向向下壓緊，重複三次，然後是單腳彎踩在伸直的腳上對側扭轉，反向重複後攤屍休息。起身後OM一次下課，感覺動作沒有很多，但下課時已經8:25，上了75分鐘的課。

今天被調整五次，很難得有機會被調這麼多次，值回票價了。