P241 Hatha 1/Chops (60min)

隔了一天，第四次上Chops的Hatha 1，也是快20人左右，3B教室。

靜坐三分鐘開始，三聲OM，坐姿兩手兩側打開吸氣往上、吐氣往下，重複4次。然後右手彎、左手扶右手手肘離開後腦，再兩手背後Cow face相扣，換邊重複。

四足跪姿Cat & Cow 4次，右手往上舉高停留3個深呼吸，Cat Twist，換邊重複，Child Pose，Table Pose停留5個深呼吸。

起身Walking Dog，下犬式停留5個深呼吸。手走向腳、互抱手肘前彎。拱背起身，後彎兩手夾耳停留3個深呼吸，回山形站姿。

傳統拜日式右左來回各三次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，停在下犬式5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa開始，到下犬式時Dog Split，換邊重複，停在Cobra 3個深呼吸，Chops來調肩膀往後，再停在下犬式5個深呼吸，然後輪流對側手抓腳跟停留3個深呼吸。

再一次Vinyasa開始，右側加上平台側向右，兩腳腳刀都著地的Side Plank變化式，換邊重複。左側加上Dog Split，對側手抓腳的變化式，這個平衡感就要很高，我盡量走向腳，但還不抓不到離地的平衡感。

回下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，轉成兩腳前後的分腿前彎Parsvottanasana，Standing Split停留5個深呼吸，Chops也來幫我把後腳抬得更高些，回下犬式，換邊重複。

樹式平衡，雙合胸前合十再往上，兩手打開肩膀寬，眼睛閉起，停留約一分鐘後換邊重複，Chops說閉眼的訣竅是記得閉眼睛前的最後一個畫面，也就是維持Drishti。

Vinyasa到地面，趴姿兩手背後握拳、上半身抬高停留5個深呼吸，弓式搖弓，也約停留5個深呼吸，嬰兒式還原。兩腳併攏前彎Paschimottanasana。

回正把後腳往前變成兩腳相疊的Twist，可以Bind，各邊停留5個深呼吸，換邊時兩腳往上伸直像Boat，攤屍休息。起身OM一聲後下課。

感覺今天動作沒有很多，因為每個動作的停留時間都比較久的緣故，但呼吸能維持整節課順暢，所以感覺很好。