從Pure下課後，趕回辦公室為同仁上課（因為明天中午自己排了課，所以調課到週三），真的還有７個同學安靜的在會議室中等我，小珠、潔光、筱梅、瑞蓉、玉書、秀峰、還有第一次來的新同事晴惠。
我先告訴她們我下課後的心得，就是練習瑜珈要更輕鬆些，反而能獲得瑜珈的益處，也打算把一些初學者可以練習的內容傳達給她們。
從金剛跪的頸部運動開始，右、左、下、上各3次，順時鐘與逆時鐘方向轉
圈各3圈。兩手合十往上、兩側往下５圈，反向兩側往上、合十往下５圈，都配合呼吸。輪流單腳膝蓋離地壓腳背，兩腳膝蓋同時離地。轉成坐姿蝴蝶式前彎，兩腳伸直打開一個肩膀寬前彎，落地後面向上Table 2次。
下犬式，Walking Dog，Cat Twist轉成大熊貓，換邊重複，Child Pose休息。
坐姿輪流把單腳往旁邊打開，然後兩腳同時打開Upavishta Konasana，把腳落地不發出聲音。在這個姿勢上開始往後滾背、往前拉高平衡，然後兩腳併攏練習。接著兩腳彎前後、左右滾背。
我請大家把所有的墊子拼起來，接著開始抱兩腳膝蓋朝順時鐘與逆時鐘方向滾1圈，然後是單膝先著地、用另外一邊膝蓋起的順時鐘與逆時鐘方向各滾1圈。每個人再試2次前滾翻，但後滾翻沒人敢試，大家都說脖子好像快扭到了，這樣我說正好，既然脖子都直的不敢動，練習三點式半倒立最安全。本來只有小珠維持最久，後來我請大家靠牆克服恐懼，瑞蓉、玉書、秀峰、還有第一次來的新同事晴惠都作得起來，玉書甚至已經背直到可以膝蓋離開手臂。最後攤屍休息。
大家都說壓過頭頂後覺得眼睛都亮了起來，還說最喜歡倒立的芙美沒來太可惜啦。很多練習瑜珈很久的資深同學都不敢練倒立，但辦公室裡的同事卻能第一次上課就學會半倒立，那我們的害怕與恐懼是否真的的確是很不真實呢？
沒有留言:
張貼留言