P244 Hatha 1/Chops (60min)

中午在九樓的大教室，12:15這種時段大概是最熱門的，來了快四十個人。

靜坐，三聲OM開始，金剛跪姿，吸氣兩手往上、吐氣兩手往下，重複三次，第四次吸氣兩手往上時成高跪、吐氣兩手往下，重複2次，臀部輪流坐到左右兩側側彎，單腳內收，兩手抓另一腳腳板踢直，直接把腳交叉成標準牛面式，兩手背後上下相扣前彎。下犬式，Walking Dog，下犬式停留5個深呼吸。腳走向手、互抱手肘前彎。拱背起身，後彎兩手夾耳停留3個深呼吸，回山形站姿。

傳統拜日式右左來回各二次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，停在下犬式5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa開始，停在趴大貓，輪留單腳往上舉高，Cresent Lunge，兩手夾耳往上，Jump Switch。反轉Side Angle Pose，兩手先合十再上下打開，Jump Switch。

右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，轉成兩腳前後的分腿前彎Parsvottanasana，Standing Split停留5個深呼吸，Chops也來幫我把後腳抬得更高些，轉成兩腳左右分腿往前，Prasarita Padottanasana A，換邊從Warrior II開始重複，轉回時兩腳左右分腿往前Prasarita PadottanasanaＣ，然後輪流對側手抓腳踝、同側上往上舉高，回下犬式。

下犬式，把右腳往上抬高Dog Split，Hip Open，往前腳彎先不落地維持3個深呼吸，腳放下成 Pigeon Pose先後彎再前趴，回下犬式，反向重複。

成坐姿蝴蝶式前彎，再把兩腳往前伸直，單腳外翻躺下，我知道這是簡易版，所以自己選擇臀部坐在兩腳跟間Hero Pose，躺下兩手在頭上方互抱手肘停留5個深呼吸，因此不需要起身再換邊。

腳解開成躺姿，右腳往上Supta Padangusthasana C，往右不碰地Supta Padangusthasana B，膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，整套動作換邊重複。

犛鋤，輪流單腳往上舉高停留3個深呼吸，壓耳式，魚式手腳舉高45度停留5個深呼吸，攤屍休息。起身後OM一聲後下課。

這節課我自己的呼吸速度還不錯，但是很奇怪，跟Chops的口令速度都配不上，每次吸氣時他的口令是吐氣，我吐氣時他又說吸氣，所以我的動作都慢半拍，真是怪了。