P231 Gentle Flow/Stephen (60min)

昨天上了四節瑜珈課，最晚的一節10:15才下課，今天早晨又上七點的合氣道，對體力來說已經是大挑戰，再這節課前攤屍了半小時休息，還好整節課的感覺很舒適。Stephen很難得帶初級課程，所以有很多新面孔，我也推薦隗隗與昭翎來上這節課，六樓大教室來了超過五十個人，Wendy臨時到櫃檯才後補上，真是大熱門。

與昨晚的Groove不同，這節課完全沒有音樂，但教室除了Stephen的口令與呼吸聲，似乎又安靜得出奇。Stephen說這節課最難的是吸氣，要我們每個吸氣都要慢到最後一部份的伸展，尤其是後彎，更要加長吸氣的緩慢與深度，我後來很快就瞭解他的意思了。

蓮花雙盤開始，兩邊肩膀往後轉、手指放臀部後方、頭抬看鼻尖，左右側彎各一次、兩邊臀部都要緊貼地板，左右扭轉各三次，再一次手指放臀部後方、頭抬看鼻尖。

兩腳解開打開一個肩膀寬前彎，兩腳合庶成大的蝴蝶式前彎。Child Pose，Rabbit Pose。

下犬式，Dog Split，可以伸直腳抬高到Hip open，反向重複。

吸氣兩手由兩側往上，吐氣前彎，重複來回五次，每次後彎更多、吸氣要完成到最後一段，真是具有挑戰性。最後一次前彎兩腳略為打開，兩手肘互抱左右搖。接著吐氣前彎、吸氣指尖仍然碰地、身體與地板平行，來回重複五次，最後一次吐氣兩手小腿後交抱前彎。

Cat、8-point pose、Cobra、Child Pose重複循環五次。

Warrior I後腳墊起、雙手合十胸前停留，後腳膝蓋著地，對側手往外打開Twist，Stephen來把我的上手往上提拉，所以雖然胸開，手還是要持續往上，下犬式，反向重複。

吸氣Warrior I後腳墊起、雙手往上夾耳，吐氣兩腳伸直前彎Parsvottanasana，吸氣回Warrior I後腳墊起、雙手往上夾耳，吐氣三角式，吸氣起身回山形，反向重複。很流暢的Flow。

Warrior II、反轉Wariior、Warrior II，回山形，反向重複。兩腳左右分腿前彎、兩手撐地Prasarita Padottanasana A，對側手抓腳，同側手往上打開，左右來回各三次。

樹式平衡，Stephen重複提醒腳板踩大腿內側，但尾骨往下，兩手胸前合十再往上夾耳，兩手再往45度打開、臉往上看，同側手扶膝蓋，Side Tree，反向重複。Vinyasa。

下犬式，Dog Split，後腳往前Pigeon，兩手放前後彎，同側扭轉、對側扭轉，往前趴，起身把前腳移成平行，對側手肘貼腳底，下面的手握拳、上面的手掌心向下互推，把身體往上翻開，回正把後腳往前變成兩腳相疊的Twist，由於Stephen沒示範，還說just like Lucy doing，要把我嚇死了，因為我不太確定印度文的名稱是Twist還是牛面式，矇對的，回下犬式，反向重複。

Vinyasa成臀部坐腳跟內側的英雄坐，兩手先交叉反掌往上推五個深呼吸，手鬆開上下掌新交疊放在大腿上靜坐。下犬式，Vinyasa Jump Thorught，坐姿前彎Paschimottanasana，用對側的手抓前腳腳板外側側面扭轉，反向重複。單腳往內Janu Sirsasana，用對側的手抓前腳腳板外側讓耳朵靠小腿，反向重複。兩腳打開一個肩膀寬前彎。再次坐姿前彎Paschimottanasana B，兩手抓腳板外側、手肘不碰地，可增加強度。

Vinyasa成趴姿，弓式、Cobra，回Vinyasa Jump Through，成躺姿，橋式，兩腳蝴蝶式、雙手打開，輪式，兩腳蝴蝶式、雙手打開。肩立、犛鋤、壓耳式，滾背起身，兩手撐臀後的Boat。Vinyasa Jump Through，成躺姿兩邊肩膀不離地，輪流把單腳彎報靠近肩膀，伸直的腳尖下壓，再次滾背起身，兩手撐臀後的Boat。

三角式頭倒立，沒有停很久，五個深呼吸就落地，Child Pose，拱背起身金剛跪姿，兩手上下相疊放在大腿上靜坐一下。

換成蓮花雙盤Padmasana靜坐三分鐘，快結束時，Stephen過來把我的臀部坐骨往後，我知道自己有點前傾，所以了解他的意思，然後幫我把肩膀往外輕輕轉開，還把我的頭兩側輕輕往上抬，喔，頭頂持續往上的感覺，Stephen調整的手法很輕柔，不會因此緊張到反而影響靜坐的感覺。

靜坐結束要攤屍前，Stephen對於Gentle Flow有一番獨特的解讀，他要我們把這份精神帶到生活中去，我們可以Strong and Steady，但可以Gentle and Slow，就能帶進更多的Awareness，這也是瑜珈的精神所在，為這節課作了完美的註腳。

隗隗第一次上Stephen的課，盛讚有加，直說好舒服的一節課，再上一小時也沒關係呢，看來真是Mix level都能享受的一節課。

下樓時與Stephen同搭一部電梯，正巧聽到Linda老師在跟 Stephen說因為預約的同學Waiting很多，所以有些老師就沒辦法來上這節課，我則對Stephen說、他的課永遠都是一長串的Waiting List，但Stephen卻笑著說，無論Waiting List有多長，妳不是每節課都還是來嗎？嗯，有心要上課，就不會忘記預約課程，端看把事情放在多重要的地位吧，Stephen的課我是不會錯過的。