1439良蕙─鎖式

25度溫暖太陽的涼爽天氣，竟然只有9個同學來上課。良蕙老師看到我蠻高興的，課前問我一些有關Phoenix老師的教法，因為她覺得Phoenix是最重視細節的一位老師，但因為良蕙上她的課機會不多，所以我們可以交換一下心得。

這節課從金剛跪姿開始，兩手吸氣往上、吐氣往下，來回約5次，然後加上兩手吸氣往上抬頭、吐氣往下低頭，來回約3次。成Table，Cat & Cow 10次，按照自己的呼吸，因此練習起來比較舒服。Cat Twist對側的膝蓋盡量貼近腋下，可以扭轉更多。

Hatha傳統拜日式右左來回各三次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣跑步姿，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式，吐氣下犬式、吸氣換腳跑步姿、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。第三次時前彎兩手小腿後互抱手肘。

Vinyasa開始，Crescent Lunge，右腳在前，左手稱地，右手抓左腳腳底貼臀部，臉往右上方看的扭轉，換右手撐地，左手往上打開，換左手撐地，右手往上打開，換邊重複。

Vinyasa，Crescent Lunge，兩手夾耳後彎，轉成三角式，反轉三角式，Standing Split，Vinyasa後換邊重複。Camel Pose，兩腳併攏前彎回復。

Camel，先手撐後腰三次，然後Full Pose停留6個深呼吸。高跪把左腳橫跨在右腳前方，身體輪流轉向右邊與左邊，一手抓腳跟、手肘微彎，另一手貼耳的側後彎，換邊重複。Child Pose，接Rabbit，額頭碰膝蓋，停留6個深呼吸。然後兩手交叉抱後腦，兩手肘輪流轉向右邊與左邊，外側的手肘往上打開，重複2次。

接著是大熊貓，做到上面的腳抬高，停留10個深呼吸，換邊重複。

躺姿犛鋤手腳先同方向都與地板平行，肩立，壓耳式，犛鋤式，回地板後魚式，然後輪流單腳膝蓋彎、踩在另一腳膝蓋上方，放到對側地板，然後兩腳像鷹式捲麻花重覆相同動作，良蕙稱為鎖姿，翹二郎腿攤屍休息，要換邊重複。

課後也是跟良蕙繼續分享一些上課的心得，尤其在傳統瑜珈教室裡看同學還是用拉筋的方式在練習瑜珈，真是感慨良多，但良蕙老師一直秉持要練肌肉力量的用心，卻似乎很難獲得想把瑜珈當成「休息」或拉筋同學的認同，實在可惜，真希望同學能珍惜機會，不要從心裡先排斥自己不擅長的練習方式，瑜珈就是一種平衡，去練習自己的弱點才能有更大的收穫。