1433蕙馨─點踢

室外氣溫34度，來了十幾個同學，例行的錄音帶拜日式一次，簡單的伸展。

躺姿第一個動作是兩手夾耳往上，雙腳彎腳跟靠進臀部，把兩腳膝蓋倒向左邊，然後兩肩不離地，把臀部推高，膝蓋會微微打開，但要意識夾緊，換邊重複，走兩回。兩腳膝蓋彎進胸，身體輪流滾向兩側，頭頸部跟著轉，反向重複。

第二個動作是是把上半身抬高，對側腳抬高90度、讓手拍腳背，手腳都離地不碰地，來回共八個八拍。

同側的手要繞過背後抓半盤的腳趾的蹲姿、另一手往上貼耳，我腳底踩不到地板，事實上除了老師，我們這一班並沒有人能在半盤狀況下腳底踩地，所以就往前把膝蓋跪地、後腳腳趾墊起來練習，臀部要坐在腳跟上，然後兩手撐在前面的地板上，把單腳伸直成Ardha Baddha Padmottnansana，回到蹲姿、再成坐姿把單腳往前伸直前彎， Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，換邊重複。

坐姿兩腳膝蓋彎、保持一個肩膀寬，兩手手指朝後，兩腳膝蓋同時倒向左邊，把臀部推高，身體側後轉，臉看撐地的手、上面的手夾耳，反向重複，第二次時撐地的手肘撐地。

牛面式、兩手背後上下相扣後前彎，兩手移到上腳的大腿外側貼地，把兩腳伸直成為前彎，再把前腳的膝蓋彎、反面bind，鬆手後回到牛面式坐姿，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，換邊重複。

成站姿，兩手在腳趾前撐地，單腳往前點、再往後踢高十次，最後一次把上面的腳彎，對側的手抓腳弓開停留幾個呼吸，換邊重複。施老師說她都會在中午的課程中加一些增加心肺功能的動作。Chile Pose轉為兔式，兩手交叉往上翻。

兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。把兩手往兩旁打開，兩腳併攏往上舉高，放在左手上，左手肘抱兩腳往身體方向，右手抓兩腳腳趾繞過頭、臉往右邊看，反向重複，走兩次。然後把左腳膝蓋彎起，右腳舉高同樣往上舉高，放在右手上，右手肘抱右腳往身體方向，左手抓右腳腳趾繞過頭、臉往左邊看，反向重複。

滾半圈成趴姿，弓式變化式，把左腳往上成90度，兩手撐起，左手放在臉下方，右手抓右腳壓向臀部三次，手肘勾腳背、手指扣耳垂，換邊重複。弓式要把兩手在背後交叉抓腳，也就是抓對側的腳板拉高，但大腿往下貼地板、上半身抬高。

成躺姿滾背幾次後成犛鋤，單側的壓耳式，再兩腳同時壓耳Kamapidasana，魚式，拔瓦斯式後攤屍休息下課。

施老師的課程強度大概相當於Pure一小時的Hatha 2，有時還更強一些，每次上課總是覺得一定過癮。

下午補休假，要去Pure上Phoenix的Power 2和Karina的Hatha 1，想好好經驗一個Yoga Tea Time。