P225 Hatha 2/Phoenix (90min)

上個星期Phoenix老師都是帶Power 2，這個星期則都是Hatha 2，週六以來我第一次上進階課，10個同學，多數都見過。

Phoenix老師為這節課設定了一個主題「Roll & Fall」，乍聽之下有點震驚，FALL？

Phoenix老師說瑜珈已經存在五千年，但我們現在練習的瑜珈已經與五千年前不同了，因為瑜珈是Living，像我們一樣活著、有生命的，因此當我們從某些老師身上學習之後，會內化成為自己的形式，再轉出給他人，因此每個人的瑜珈都是獨特的，是有生命的。

但她說我們大多數人卻早已失去了玩心，我們練習瑜珈當成Work，而不是Play，所以對照起孩子們永遠玩不累，我們卻因為瑜珈練習而筋疲力盡，失去了瑜珈原來要relax的初衷，我們put too much effort，所以是一種不平衡。因此Phoenix要我們用玩心來Play Yoga，more relax、less effort，不要Fix在有名稱的Asana裏，反而失去了原來瑜珈追求Freedom的意義。

同樣靜坐3分鐘。頸部運動，先右邊、左邊吐氣慢轉各3次，快轉5次。下巴往下扣胸、往上抬時嘴巴略為打開，重複3次，然後是頸部順時鐘與逆時鐘方向各轉3圈。肩膀聳高再Drop 3次。老師說練習太多次肩立，會讓頸部後面的骨頭凸出來，因此有時要仰頭讓骨頭退回去。

前後滾、左右滾各10次。雙盤蓮花公雞式Garbha Pindasana朝順時鐘與逆時鐘方向8次滾1圈，然後是單膝先著地、用另外一邊膝蓋起的順時鐘與逆時鐘方向各滾1圈。前滾翻6次，後滾翻6次，藉著線條的歪斜測試自己用力的不平均。用魚式放鬆（腳的姿勢可併攏、蝴蝶式或屈膝），頭部的力量多一些（本來是10%，現在要多些），好放鬆頸部。躺下後兩手交叉抱後腦，把頸部往上抬。

然後是三角式頭倒立，但是要摔下來！一共六次。Phoenix老師要我們習慣摔下來的聲音，不要在乎周邊其他人摔落的聲音。當老師示範摔下來時，碰的一聲讓同學發出驚呼，老師卻笑說「你們比我還要害怕我摔下來！」

然後是三點式頭倒立，也是要摔下來！一共六次，我發現自己越拿手的倒立，越難說服自己放棄完美的平衡而摔落，難的不是身體、而是心理，因為我們被教導完美的姿勢，反而忘了如何「不完美」。Phoenix老師瞪著我們看說：「還有兩個人還沒摔下來！」大家都笑了起來，原來摔下來比倒立還難！那我們平時害怕倒立是因為什麼原因呢？老師要我們藉由臨界摔落的瞬間，找到真正的倒立平衡點。

第三個是Full Arm Balance，同樣要摔下來六次。這是我最怕的姿勢，正是測試恐懼來源的好機會，其實摔下去真的也沒有什麼，把手放開就有滾落的位置。Phoenix老師一直重複的問我們究竟害怕的是什麼？是因為害怕身體受傷（擔心脖子扭到）？還是自尊心受損（擔心被別人嘲笑）？就像美麗的人不懂得如何變醜。我們的害怕是真實的嗎？

接著同樣練習三角式頭倒立、三點式頭倒立、Full Arm Balance各30個深呼吸，這次不要掉下來，看看自己是否能夠克服恐懼，因為頂多也只是掉下來而已！Full Arm Balance很少人能在地板中央保持平衡，所以還是靠牆練習，但老師說要注意與一般倒立一樣往上踢、而不要往牆踢，否則永遠都會踢過頭。

Phoenix說她自己的經驗裡，最怕的竟然是兩腳左右分腿平衡Upavishta Konasana第一次嚐試要掉下來的瞬間，她覺得不可思議的可怕，但其實從外人的眼光來看，有什麼可怕的呢？就像兩腳左右分腿前彎而已。所以她要我們要去釐清自己的恐懼是否是自己多餘的想像，其實後果不如我們想像的那樣。

最後同樣是魚式的攤屍，但這次是5分鐘，所以要更能學會全身放鬆。

Phoenix老師最後說，瑜珈最重要的就是要放棄ego，let it go，有時想要進步、反而要先退後一步。很有啟發性的一節課，下次練習倒立時，我該更能克服較多的恐懼了。