1437蕙馨─龍蝦式

陸陸續續來了約15個同學，沒有管制上下課，所以都是來來去去的。

中午的室外氣溫31度，感覺有點悶熱，不過教室裏難得開了冷氣，反而不出汗，感覺怪怪的。加上這幾天已經有點輕微感冒的徵狀，即使早上已經合氣道摔了一整個小時，午課還是覺得筋骨很緊，雖然沒用到帶子，每個動作都能作得到，但自己知道不太舒展。

例行的錄音帶拜日式一次，簡單的伸展。接著是兩個體力的動作，第一個是兩手抓耳垂（對應點是眼睛）的踩腳踏車，即對側的手肘碰膝蓋，左右各來回10次，手腳都不落地。第二個動作腳纏成鷹式，兩手往上相扣夾耳，把臀部抬離地板、腳與地板平行，各邊10次。

起身金剛跪，左腳往前踏一步、膝蓋仍彎，兩手肘貼地、左手放在左腳下方，額頭點地，然後右腳勾起，把兩腳膝蓋推直停留5個呼吸，再彎左腳，左手由內繞過左腳、與右手在背後相扣停留5個呼吸，手鬆開放地板，再次兩腳膝蓋推直金剛跪，左腳腳板勾緊，然後兩腳膝蓋跪地，回金剛跪，反向重複。

接著是左腳往左邊成90度，左手放在左側讓左側腋下扣左膝，身體往左側彎、右手貼耳，起身往左後方扭轉、雙手合十，成為後腳跪地的反轉Side Angle Pose，反轉Bind，再把後腳踢直、膝蓋離地，反向重複。

兩腳往前併攏伸直前彎，蝴蝶式前彎。

坐姿右腳伸直、左腳內彎，右手往45度角、右肩碰地向右側彎，左手抓右腳腳趾，身體往上翻開。起身右腳跨過左腳，扭轉Bind Twist，bind的腳往上踢直，反向重複。

右腳在前兩腳交叉跪起，右手抓左手腕向右側彎，回正轉向左邊，左手抓右腳腳跟、右手貼耳側後彎，臀部坐地，兩腳伸直併攏前彎，反向重複。

同樣是坐姿，這次兩腳膝蓋彎，兩手撐在臀部後方，把臀部與胸部往上推高，使兩腳膝蓋著地、腳尖墊起，來回三次，最後一次臀部離開腳跟後仰。

兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎輪流放在兩側地板，臉往對側看，走兩回。

兩腳膝蓋彎、同時壓向左側地板，身體側轉向右腳，右手勾右腳腳踝，兩手繞過頭上方相扣，臉往右邊看，龍蝦式，反向重複。回來兩腳膝蓋彎，兩手抱著膝蓋向左右畫圓圈。

滾背幾次後犛鋤，壓耳式，兩手貼地板不撐腰的肩立，直接到橋式、兩腳往前伸直的全橋式，回到地板後，兩腳膝蓋彎進胸，身體輪流滾向兩側，頭頸部跟著轉，反向重複。

轉半圈成面向前面的趴姿，弓式、搖弓幾次、側弓，翻身成仰躺，輪式自己變化（只有我一個人在做了），拔瓦斯式後收功，鬆開全身丟向地板，翹二郎腿休息，按摩後下課。下課時剩5個人。